Hi ha moltes píndoles de pèrdua de pes i plans que afirmen suprimir la gana per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Molts d’aquests productes no s’ajusten a les afirmacions que fan, però si busqueu ajuda per controlar la gana, proveu d’afegir una mica de fibra a la vostra dieta. La fibra pot ajudar a frenar la fam i aconseguir-ne prou és un component important d’un pla de pèrdua de pes i de gestió de pes. Si la vostra dieta no és adequada, és possible que tingueu en compte les pastilles de fibra. Tanmateix, parleu primer amb el vostre metge, perquè les píndoles de fibra poden causar efectes secundaris no desitjats.
Fibra i fam
La fibra és l’aliment que el teu cos no pot digerir i té poc valor nutritiu. Els dos tipus de fibra són solubles, que es dissolen en aigua i insolubles, cosa que no, i el cos necessita. L’obtenció de fibra suficient pot ajudar als esforços en la pèrdua de pes, ja que els aliments rics en fibra solen requerir més temps de masticació, cosa que li dóna temps al cos per registrar-se quan ja no tingueu gana; et fa sentir ple durant un període més llarg, i les dietes rics en fibra solen incloure aliments de menor quantitat de calories, segons informa la National Obesity Foundation. Els homes de 50 anys i menors necessiten uns 38 grams de fibra cada dia, mentre que les dones d’aquesta edat requereixen 25 grams. Els homes majors de 50 anys haurien d’aconseguir 30 grams i les dones majors necessiten 21 grams. L’alimentació és la millor manera de satisfer les vostres necessitats de fibra que es poden assolir menjant una gran varietat de productes de cereals integrals, fruites, verdures, mongetes, pèsols i altres llegums, així com fruits secs i llavors.
Suplements de fibra
La fibra soluble com el psyllium, la pectina i la goma de guar sembla ser la millor a l’hora de suprimir la gana, i aquest tipus de fibra es troba en mongetes seques, pèsols, civada, ordi, fruites i closques de llavors de psyllium. La fibra soluble també es pot trobar en forma de suplement, i l’objectiu és obtenir la quantitat de fibra que pugueu mitjançant la dieta i, a continuació, utilitzar suplements per compensar la diferència. Sempre és millor parlar amb el seu metge abans de prendre suplements de fibra, ja que poden causar efectes secundaris i interactuar amb altres medicaments a base d’herbes, sense recepta i amb recepta mèdica que pugui estar prenent, assenyala el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
Efectes secundaris
A diferència dels aliments, els suplements de fibra tenen molt poc valor nutritiu fora de la fibra. Per contra, menjar una varietat de fruites, verdures i cereals integrals us proporciona fibra i molts nutrients que el vostre cos necessita. A més, prendre suplements pot comportar que es consumeixi massa fibra alhora, i un nivell elevat de fibra pot comportar la unió de fibra amb alguns minerals fent que siguin menys disponibles per al seu cos, segons la Universitat de Califòrnia. En canvi, menjar aliments rics en fibra substitueix els minerals perduts. A més, quan primer afegiu fibra a la vostra dieta, podeu experimentar còlics, diarrea i gas intestinal. El risc de símptomes de molta fibra és més gran amb les pastilles que els aliments.
Fonts d'aliments
FamilyDoctor.org suggereix beure vuit gots de begudes baixes o baixes en calories, com ara aigua, te, sense sucre o begudes dietètiques per consumir efectes secundaris. També és millor estendre la ingesta de fibra durant tot el dia. Per satisfer les vostres necessitats de fibra, procureu obtenir 2 tasses de fruita i 2 tasses i mitja de verdures cada dia i heu de procurar menjar fesols regularment. Anar a buscar aliments integrals sobre grans refinats i processats i buscar productes que subministrin 5 grams de fibra o més per ració. Com que el contingut de fibra de les píndoles pot variar molt, assegureu-vos de llegir atentament l’etiqueta nutricional per saber exactament quant esteu obtenint.
