Les sodes són sovint rics en sucre i algunes fins i tot contenen cafeïna. Com que tenen un valor nutritiu escàs, els refrescos tenen pocs beneficis per a la salut, tot i que poden ajudar a la hidratació. Tot i que pot semblar refrescant i una delícia de benvinguda en un dia calorós o humit, el refresc pot augmentar significativament la ingesta de calories. Seria millor que la vostra salut escollís una beguda més nutritiva, com ara l’aigua amb sabor natural o un suc de fruita per calmar la set o complir les seves ganes de prendre una beguda dolça i fresca.
Pot ajudar a hidratar-se
Segons MedlinePlus, podeu consumir glops com a forma d’hidratació per satisfer les recomanades sis a vuit gots de líquids de sis a vuit al dia. Tanmateix, l’aigua és la font ideal d’hidratació i és possible que les salses que contenen cafeïna no siguin la millor font d’hidratació, ja que la cafeïna és un diürètic natural. Tanmateix, com que les begudes refrescants també contenen gran quantitat d’aigua, compensen més que els efectes de la cafeïna.
La cafeïna: un pick-Me-Up natural
Alguns glòbuls, com el colas, contenen cafeïna. Si bé la cafeïna es considera segura per al consum en quantitats moderades, no hi ha necessitat nutritiva. Com que estimula el teu cervell i sistema nerviós, pot actuar com un "pick-me-up" ràpid per a aquells que se senten una mica letàrgic. Segons una revisió publicada el 2010 a "Nutrició", la cafeïna augmenta la despesa energètica; redueix el cansament; disminueix la sensació d’esforç durant l’activitat física; i pot millorar el rendiment físic, motor i cognitiu. Segons MedlinePlus, beure no més de cinc porcions de refrescos amb cafeïna mantindrà el consum de cafeïna dins del rang de consum segur. Massa cafeïna pot provocar efectes secundaris com ansietat, marejos, nàusees, vòmits, micció freqüent i problemes per dormir.
Sucre afegit
Les greses solen tenir un gran contingut en sucres afegits i, segons l'American Heart Association. Una dieta rica en sucres afegits pot augmentar les possibilitats de desenvolupar obesitat, ja que els sucres afegits contribueixen a l'augment de pes. L’AHA recomana un límit d’entre 6 i 9 culleradetes de sucre afegit al dia. Una llauna de 12 unces de coca conté més de 9 culleradetes de sucre, el que us posa per sobre del vostre límit diari.
Soses i Edulcorants Alternatius
En alguns casos, les begudes refrescants sense sucre o sense calories utilitzen edulcorants artificials en lloc de sucre, que, tot i reduir el contingut en calories, poden presentar altres complicacions sanitàries. Segons la Universitat de Harvard, l’ús d’edulcorants no nutritius pot canviar la manera de tastar els aliments, generant un desig d’aliments perpètuament més dolços. A més, la seguretat de consumir grans quantitats d’edulcorants artificials no ha estat estudiada per la Food and Drug Administration dels Estats Units. Així doncs, tot i que els edulcorants artificials són "generalment considerats segurs" per al consum, els seus efectes sobre la salut a llarg termini i en grans quantitats són desconeguts.
