El Hatha ioga és el tipus de ioga al que està acostumat el món occidental. Destaca el moviment físic i la respiració. El Yin Yoga és una forma de Hatha ioga que es centra més en l'estirament passiu de les articulacions.
Ioga Hatha Antic
Entre els anys 800-1700 dC el ioga va passar pel que es coneix com el període post-clàssic. Durant aquest temps, els iogurts històrics Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda i Shrinivasa Bhatt van popularitzar el Hatha Yoga segons el govern de l'Índia.
Aquest estil de ioga se centra en les posicions físiques més que en els elements espirituals del ioga. El Hatha Ioga, o ioga contundent, té per objectiu augmentar l’energia dels ioguis agafant-los a través de diferents posicions o postures físiques. Hatha també pot significar "amant", segons Isha Hatha, Escola de Ioga. Un metge ha de preocupar-se de la seva voluntat de sortir de la seva zona de confort. Se suposa que us sentireu còmodes sent incòmodes, superant els vostres límits mentals per veure de què sou capaços.
A la majoria dels estudis o gimnasos de ioga, "Hatha ioga" es refereix a una combinació suau de postures de ioga assegudes i de peu. En tant que "Hatha" és un terme paraigua per a tot el ioga físic, pràctiques que flueixen com vinyasa i Power també són Hatha ioga, però no estan etiquetades com a tals.
Més ioga modern ioga
L’estil contundent del ioga contrasta molt amb el Yin Yoga, que es va popularitzar als anys 70, convertint-lo en una de les incorporacions més recents al món del ioga. Si bé molts tipus de ioga es centren en forçar les fronteres físiques passades, Yin Yoga adopta un enfocament molt més relaxat. És el Yin tranquil per al yang més agressiu d’altres tipus de ioga físic, equilibrant les altres pràctiques amb la seva naturalesa lenta i metòdica.
El Yin Yoga està dissenyat per posar tensió suaument als teixits connectius com lligaments, tendons i fàscia, que és una capa de teixit que envolta els músculs. En lloc de moure's per postures en qüestió de segons sense deixar que els músculs es relaxin, els Yin Yogis mantenen una actitud durant uns minuts (a vegades fins i tot 20 minuts) i es relaxen en les seves posicions. Esperen que els músculs es relaxin prou per deixar que les articulacions es desplacin fins al final del seu rang de moviment, on la tensió de l’estirament es desplaça cap al teixit connectiu.
Segons realitzeu aquest tipus d’estiraments, la tensió sobre els lligaments i la fàscia pot ajudar-vos a curar teixits cicatritzats, segons l’Institut Tecnològic de Massachusetts.
Les posicions d’aquest estil de ioga estan dissenyades per permetre’t relaxar-te en l’estirament i són molt menys intenses que moltes altres formes de ioga. Per això, Yin Yogis no fa gaires posicions. Es centren principalment en posats asseguts i acostats que els permetin relaxar-se en l’estirament.
Beneficis del Hatha Ioga
Els avantatges d’un actiu Hatha Yoga es troben en un augment de la forma física i altres característiques físiques. Per exemple, un petit estudi de 34 persones realitzat en 2014 a la revista internacional de ioga , va trobar que la pràctica de Hatha Ioga augmentava l'equilibri en adults joves. També augmenta la resistència mental i física.
Beneficis del Yin Yoga
El Yin Yoga augmenta la salut del teixit connectiu, fent que sigui més resistent. També és una forma relaxant de ioga amb èmfasi en respiracions llargues i lentes. De fet, estar relaxat és una de les claus per tenir una pràctica exitosa de Yin, segons Kripalu. És una forma de ioga més relaxant i relaxant que Hatha. De fet, ni tan sols heu de fer un escalfament per començar la vostra pràctica de ioga Yin.
