L’artrosi és una condició dolorosa en què el cartílag que es troba a les articulacions comença a desgastar-se. El cartílag ajuda a absorbir la fricció entre els extrems dels ossos de les seves articulacions. Com que el cartílag està danyat, l’os es frega a l’os, provocant dolor i rigidesa.
Feu un diagnòstic adequat
Parleu amb el vostre metge per configurar una radiografia o ressonància magnètica per tal de valorar al màxim la vostra situació. Si l’artrosi (OA) és prou greu, potser haureu de deixar de funcionar una estona. En alguns casos, potser haureu de passar per un període de teràpia física o fins i tot fer una cirurgia primer per alleujar els símptomes. Poseu un diagnòstic adequat dels símptomes per assegurar-vos que el funcionament no empitjora la vostra artritis.
Consells per córrer amb artrosi
Els remeis casolans poden ajudar a gestionar l’artrosi de manera que pugueu tornar a les activitats que us agraden, com ara córrer. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre l'ús d'una abraçadora. Una subjecció adequada pot ajudar a suportar les articulacions i extreure la pressió perquè puguis córrer. Perdre qualsevol excés de pes també ajudarà a reduir la tensió de les articulacions quan correu. Els consells per manejar l’artrosi inclouen prendre medicaments antiinflamatoris i utilitzar la teràpia de calor i gel per ajudar-vos a gestionar els vostres símptomes.
Proveu l’entrenament de força
Córrer pot provocar molta tensió a les articulacions. L’enfortiment dels músculs que envolten els malucs i els genolls ajudarà a alleujar alguns dels símptomes de l’artrosi i us pot permetre córrer. T’ajudaran exercicis com ara esquat, llunetes, extensions de cames, premses de cames i rínxols de corretja. Assegureu-vos d’afegir també alguns elevadors de cames laterals per reforçar les cuixes interna i externa.
Estrets músculs estrets
L’estirament dels músculs que envolten les articulacions és tan important com l’entrenament de la força per ajudar-lo a gestionar l’artrosi mentre corre. Quan els músculs estan estrets poden empènyer-se a les articulacions i crear més dolor. A més, tenir artrosi pot fer que les articulacions siguin rígides. Assegureu-vos que estireu els músculs isquiotibials, els quàdriceps, els piriformis i els músculs del vedell. El millor moment per estirar és just després de córrer i els músculs estan calents.
Proveu una superfície diferent
Segons la Fundació Artritis, algunes superfícies són millors que d’altres a córrer, sobretot si viviu amb artrosi. Col·locen les següents superfícies perquè millor s’executi el pitjor al que es pugui executar: herba, encenalls de fusta, brutícia, pista sintètica, cinta rodant, asfalt, sorra i formigó, que diuen que és aproximadament deu vegades més dura que l’asfalt. A més, és possible que vulgueu creuar el tren. Proveu l’aigua profunda corrent durant la qual utilitzeu un dispositiu especial de flotació que us mantingui dret i els peus fora del fons de la piscina. A continuació, imiteu els moviments de córrer amb els braços i les cames. Obteniu un entrenament similar al de córrer però sense l’estrès.
