No és cap secret que l’excés de greix suposi un risc per a la salut; carrega massa pes i tindreu un risc més elevat de demència, malalties cardiovasculars i fins i tot certs tipus de càncer. Amb les seves mesures corporals, les dones poden utilitzar un dels pocs mètodes per determinar si tenen un risc més elevat de patir malalties. Quin mètode o mètodes escolliu depèn dels vostres objectius de pes i forma física.
Mesures de l’índex de massa sana
Podeu calcular fàcilment l’índex de massa corporal, que es fixa en el vostre pes i alçada per determinar si és probable que tingueu un pes saludable a casa. Utilitzeu una calculadora en línia (com la que proporciona la Universitat Cornell) per obtenir el vostre IMC, o bé calculeu-lo usant el vostre pes en lliures i l’alçada en polzades:
El vostre IMC = x 703
Una dona que pesa 125 lliures i fa 5 peus, 60 polzades d'alçada, per exemple, podria calcular el seu IMC així:
IMC = x 703.
Per tant, el seu IMC és de 24, 4, que es troba al capdamunt de la franja "pes saludable".
Les directrius de l’IMC són les mateixes per a dones i homes. Un IMC menor de 19 anys indica que tens un pes inferior; un IMC de 19 a 25 suggereix un pes saludable; un IMC de 25 a 30 significa que probablement tens sobrepès; L’IMC de 30 a 40 indica obesitat, i un IMC superior a 40 denota obesitat mòrbida.
Mides saludables de cintura i cintura a maluc
També podeu utilitzar mesures físiques per determinar si teniu una mida sana o si necessiteu perdre pes per millorar la vostra salut. Comença per mesurar la mida de la cintura; una cintura superior a 35 polzades indica un risc més elevat de malalties relacionades amb l'obesitat, ja que vol dir que probablement porteu massa greix del ventre. L’excés de greix del ventre provoca inflamació crònica i contribueix a malalties cardiovasculars i altres malalties relacionades amb el pes, encara que estigui amb un pes saludable.
La vostra relació cintura a maluc també proporciona informació general sobre la vostra salut. Calcula la seva proporció dividint la circumferència de la cintura, en polzades, per la circumferència del maluc en polzades. Tot i que no hi ha cap estàndard per a una proporció cintura-maluc “saludable” per a les dones, una proporció superior a 0, 85 indica que porta greix del ventre en excés i, per tant, té un risc més elevat de malalties relacionades amb el pes.
Mesures saludables de greix corporal per a dones
Tot i que les mesures de l’IMC i de la cintura i el maluc estimen indirectament els nivells de greix corporal per avaluar el risc de malaltia, les proves de greix corporal realitzades per un professional mesuren directament la quantitat de greix corporal que porteu. Les mesures de plegament de la pell, la imatge corporal basada en raigs X i el pesatge submarí permeten saber si està en un nivell de greix corporal saludable o si s’ha de centrar en la pèrdua de greix per reduir el risc de malaltia.
Les dones necessiten més greix corporal que els homes per a la fertilitat i la cria, però encara és possible que les dones portin massa greix corporal. Els seus nivells ideals de greix corporal depenen de la vostra edat. Les dones entre 18 i 39 anys han d’apuntar a un percentatge de greix corporal del 21 al 32 per cent. Aquest nivell ideal de greix corporal augmenta del 23 al 33 per cent per a les dones de 40 a 59 anys i del 24 al 35% per a les dones entre 60 i 79 anys. Si actualment portes massa greix, les intervencions d’alimentació i exercici poden ajudar-te. segons el Consell Americà sobre Exercici, perdreu aproximadament un 1% del greix corporal cada mes.
Seguiment dels objectius amb mesures de cos
La mida que utilitzeu per mesurar la vostra salut depèn del vostre físic. Si actualment porteu molta quantitat de greix, podeu utilitzar l’IMC per fer el seguiment de si entra dins de la categoria de sobrepès, obès o morbosament obès. Una ràpida mirada al mirall també us permetrà saber si porteu aquest pes addicional a la vostra secció mitjana, cosa que significa que teniu massa greix del ventre i un major risc de malaltia, o si porteu l'excés de pes principalment a malucs i cuixes..
Tanmateix, si teniu un pes corporal saludable segons l’IMC, heu de mirar altres mesures per obtenir més informació sobre la vostra salut. Si la cintura -o la proporció cintura-maluc- és massa gran, tindreu un risc més elevat de malalties relacionades amb el pes, tot i que l’IMC sembla saludable. I si teniu un pes saludable i proveu de tonificar, potser val la pena invertir en uns quants mesuraments professionals del greix corporal, realitzats en diversos moments durant uns quants mesos, per fer el seguiment del vostre progrés. Podreu obtenir una lectura precisa sobre la quantitat de greix que heu perdut, fins i tot si no veieu una gran diferència en el vostre pes o l’IMC.
