Per promoure el creixement, un pes saludable i una bona salut general, els adolescents han de menjar una dieta equilibrada que inclogui una gran varietat d’aliments de tots els grups d’aliments, inclosos cereals, fruites, verdures, proteïnes magres i lactis baixos en greixos. Això sona molt bé, però aconseguir que el vostre adolescent mengi bé pot ser un repte. Planificar un menú setmanal pot ajudar-vos. Per fer la planificació una mica més fàcil i fomentar millors hàbits alimentaris, treballa amb el teu adolescent a l’hora de planificar el menú.
Fes-ho un bon dilluns
Assegureu-vos que la vostra adolescència comenci cada dia bé amb un bon esmorzar, ja que menjar un dinar al matí ajuda als adolescents a millorar el seu funcionament a l'escola i facilita la seva gestió. Un esmorzar saludable per a adolescents pot incloure cereals sense sucre de gra integral amb llet sense greix i un plàtan. Si el vostre adolescent porta el dinar de casa, envieu un sandvitx de gall d'indi sobre pa integral amb pals de pastanaga, poma i una tassa de iogurt sense greix. Proveu dilluns a la carn sense dilluns al sopar, que pot incloure pasta de blat integral primavera servida amb una amanida ratllada, pa itali cruixent i una tassa de llet sense greix.
Punch It Up el dimarts
Per punxar la nutrició, incloure el màxim de grups d'aliments possible a cada àpat. Per esmorzar, l’adolescent podrà gaudir d’una truita de verdures amb formatge baix en greixos i torrades de blat integral amb una tassa de suc de taronja fortificat amb calci. Un dinar saludable pot incloure verdures mixtes amb mongetes, nabius secs i nous amb galetes de gra integral i un recipient de llet sense greix. Al sopar, elabora hamburgueses amb vedella mòlta magra o gall dindi servit sobre un pa integral de blat integral amb patates vermelles rostides, bròquil al vapor i una tassa de llet sense greix.
Menjars saludables dimecres
Per a adolescents en moviment, un àpat saludable de dimecres pot incloure un batut de fruites elaborat amb iogurt sense greix, plàtans, maduixes i mantega de cacauet. Per dinar, el cereal sense sucre de gra integral amb llet comprada a l'escola i una tassa de poma és una bona elecció per als adolescents que no poden refrigerar el dinar. Al sopar, tota la família pot gaudir de pollastre al forn amb arròs integral i mongetes verdes.
Què menjar el dijous
Un bol de farina de civada rematat amb panses i nous amb una tassa de llet sense greix ens fa un esmorzar saludable i farcit per als adolescents. Per dinar, l’hummus farcit en una pita de blat integral amb brots i cogombres a rodanxes i servit amb una pera i un recipient de llet sense greix és una bona elecció. Un àpat saludable per sopar pot incloure costelles fregides de porc amb poma, pèsols i un moniato al forn.
Penseu en les restants del divendres
Al final de la setmana, és possible que estiguis a punt de buidar la nevera, per tant, considereu la possibilitat de servir les restes. El vostre adolescent pot gaudir d’ous remenats amb hash de moniato i una tassa de suc de taronja fortificat amb calci per esmorzar. Per dinar, emboliqueu el pollastre de dimecres en una tortilla de blat integral amb enciam i pebrots a rodanxes i serviu-la amb pinya a la pell i un recipient de iogurt sense greix. Feu un sofregit de gambes amb bròquil, pastanaga i salsa de soja baixa en sodi i serveix-lo amb arròs marró sobrant.
Menjars fàcils del dissabte
Els bagels de blat integral amb mantega de cacauet i cantaloupe dissabte al matí fan un esmorzar fàcil i saludable. Per dinar, els vostres adolescents podran gaudir de pizzes angleses de magdalena de blat integral que es serveixen amb verds barrejats i condimentats amb amanida de greixos. Al sopar, salmem a la planxa i servim amb amanida d’orzo i espàrrecs a la planxa.
Acaba la setmana just el diumenge
Les creps de nabius per esmorzar és una manera deliciosa de colar fruita el diumenge; arrodoneix l’àpat amb un got de llet sense greix. Un dinar saludable pot incloure el pit de pollastre a rodanxes servit en un rotlle de blat integral amb pals d'api i iogurt sense greix. El guisat cuit al foc, servit amb verdures i pa integral es converteix en un final saludable.
Una paraula sobre els aperitius
Els adolescents necessiten aperitius diaris per ajudar a satisfer les necessitats de nutrients i ajudar en el control de la fam. Les idees d’entrepans saludables inclouen fruita fresca, verdures tallades amb un apòsit d’amanides baix en greixos, formatge baix en greixos i galetes de gra integral, fruita seca i fruits secs o iogurt sense greix. Mantingueu les mides dels aperitius per als vostres petits per mantenir-ne les calories.
