El peix tonyina és un aliment barat que també té un baix contingut de greixos i calories, cosa que el converteix en una bona opció per a un pla d’aliments per a la pèrdua de pes. Incorporar entrepans de tonyina a la vostra dieta pot ajudar-vos a perdre pes, a més d’oferir diversos nutrients importants. Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol nou programa de pèrdua de pes. No hi ha cap pla comercial dietètic que se centri exclusivament en els entrepans de tonyina que requereixi que en creeu el vostre propi.
Pèrdua de pes saludable
La pèrdua de pes saludable es produeix quan es creuen més calories de les que es consumeixen. L'elecció d'una dieta saludable i equilibrada i l'exercici físic són formes per aconseguir-ho. Per cremar una lliura, heu de crear un dèficit de 3.500 calories, segons els centres de control i prevenció de malalties. Seguir-se amb una dieta de sandvitx de tonyina pot ajudar a la pèrdua de pes, ja que és baixa en calories, amb menys de 100 calories i 1 gram de greix per cada unça que serveix per a la conserva de tonyina clara en aigua.
Beneficis sanitaris
A més de contenir pocs greixos i calories, una dieta entrepà de tonyina aporta altres nutrients importants a la vostra dieta. És una bona font d’àcids grassos omega-3, que mantenen els nivells de colesterol saludables, disminuint el risc de patir malalties cardíaques i donant suport a un cervell i un estat d’ànim saludables, segons el centre mèdic de la Universitat de Maryland. També conté proteïnes per als músculs i la pell, ferro per prevenir l’anèmia, potassi, que regula la pressió arterial, niacina per convertir l’aliment a energia i vitamina D, que té un paper en l’absorció de calci per als ossos sans. L’elaboració del seu entrepà de tonyina amb pa integral fa augmentar la ingesta de fibra i hidrats de carboni complexos. En afegir verdures s’afegeix vitamines A i C.
Preparació
La majoria de versions d’amanida de tonyina demanen una gran quantitat de maionesa, cosa que augmenta significativament el contingut en greixos i calories, possiblement interferint amb la pèrdua de pes. Trieu versions reduïdes en greixos i utilitzeu només una quantitat petita o proveu mostassa com a alternativa baixa en greixos i baixes en calories. Optar per la tonyina envasada en aigua també redueix la ingesta de greixos i calories. Incorporar altres ingredients augmenta la diversitat nutricional que ofereix l’amanida de tonyina. Proveu api, pebrots, ceba, anet, farigola, ous durs o pasta sobrant.
Consideracions
Malgrat els molts beneficis per a la salut d’un sandvitx de tonyina, una dieta que només els inclou és probable que et deixi deficient en diversos nutrients. Eliminar fruites i verdures restringeix la ingesta de potassi, àcid fòlic, hidrats de carboni, fibra, vitamines A i C i antioxidants, que poden suposar riscos per a la salut. Eliminar els lactis significa que potser no obteniu prou calci, que és vital per als ossos sans a totes les edats. Proveu d'afegir una amanida de verdures ratllades amb un apòsit baix en greixos, una peça de fruita i un got de llet desnatada al sandvitx, que no augmentarà dràsticament la ingesta de calories i que cobrirà totes les vostres necessitats de nutrients.
