Segons Gray Cook, fisioterapeuta i fundador de Sistemes de Moviment Funcionals a Danville, Virgínia, la resistència muscular i la força treballen junts per produir un rendiment de qualitat i no es poden entrenar aïlladament. Com que el futbol és un esport anaeròbic, que requereix ràfegues de potència curtes i potents i períodes de recuperació curta, els atletes han de tenir força muscular com resistència per resistir la fatiga, evitar lesions i durar més durant el joc.
Estabilitat i mobilitat
La resistència i la força són els fonaments de la velocitat, l’agilitat i el poder, que són les habilitats específiques de l’esport necessàries en el futbol. Per assolir alts nivells de resistència, els jugadors de futbol han de tenir una excel·lent estabilitat i mobilitat. L’estabilitat descriu la vostra capacitat per controlar el moviment i mantenir la postura, i la mobilitat equival a la vostra llibertat de moviments. L’estabilitat i la mobilitat són els fonaments de tot moviment humà. Treballen junts per mantenir la postura, protegir la columna vertebral i els òrgans de les lesions i permeten la producció de força a mesura que transfereixi treball i energia d’una part del cos a una altra: puntades, empenyent un oponent, atrapant-se i corrent. La manca d’estabilitat i mobilitat de qualitat disminueix el rendiment dels atletes i augmenta el risc de lesions.
Significació
La resistència muscular és la capacitat de realitzar treballs durant un llarg període de temps. No s'ha de confondre amb la resistència aeròbica, la resistència muscular es refereix a la capacitat muscular de mantenir la força mitjançant contraccions repetides durant un període de temps prolongat. L’entrenament de resistència muscular s’entrena sovint en breus exercicis d’exercici d’intensitat intensa a moderada, amb períodes de descans breus.
Beneficis
Tenir una bona resistència muscular us permet augmentar la vostra capacitat d’entrenament durant períodes de temps més llargs en intensitats elevades, resistir la fatiga, reduir el temps de recuperació i reforçar el vostre sistema cardiovascular. També augmenta el nombre de glòbuls vermells i plasma sanguini al sistema circulatori, que augmenten el volum de sang que bombeja el cor. El nombre de mitocondris (generadors d’energia a totes les cèl·lules) augmenta en els músculs, cosa que augmenta la resistència muscular dels atletes.
Avís
Els jugadors de futbol no han d’entrenar-se o arriscar-se de molèsties musculars, tensions, cremades i inflamacions de les articulacions per excés. També han de treballar amb un entrenador i un entrenador atlètic per avaluar el seu progrés i la quantitat d’entrenament que han de fer a la temporada i fora de la temporada.
Perspectiva experta
Un tipus d’entrenament que fan els jugadors de futbol és el super-ajustament, on fan dos o tres exercicis que entrenen diferents patrons de moviment consecutivament sense descans. Quan s’acaben amb els exercicis (compta com un conjunt), reposen d’un a dos minuts abans de començar un altre joc. A mesura que la seva força muscular i resistència milloren, la quantitat de treball augmenta i la recuperació disminueix.
