Despertar-se amb les mans i els dits rígids fa que sigui difícil afrontar la vostra rutina matinal. Fins i tot la tasca més senzilla: agafar el raspall de dents, abotonar la brusa o obrir un flascó de cafè instantani pot resultar exasperant. Tant si la rigidesa del matí és causada per una malaltia mèdica, com l'artritis, o per agafar la raqueta de tennis, agulles de punt o pala de neu de manera massa agressiva, pot afluixar els dígits, augmentar la força de la mà i millorar la funció de la mà amb exercicis suaus.
Actuacions
Si les mans i els dits són especialment rígids al matí, dediqueu uns minuts a preparar-los per fer exercici. Ompliu l’aigüera del bany o un bol gran amb aigua calenta i remulleu les mans abans d’exercitar-les. També podeu aprofitar la calor i la flotabilitat de l’aigua i realitzar els exercicis amb les mans submergides a l’aigua. Alternativament, agiteu les mans lleugerament o fem un massatge a cada dit (amassant suaument des de la base del dit fins a la seva punta) per estimular el flux sanguini abans de començar a treballar.
Artesania
Els exercicis de mà són generalment fàcils d’aprendre i executar. Simplement, tanqueu la mà en un puny i, a continuació, expandiu els dits fins on aniran. O proveu les planes de dits. Començant amb els dits junts, el canell flexionat i els dits dirigits cap amunt, arrugueu lentament els dits i llisqueu-los cap avall al llarg del vostre palmell fins que apuntin cap al terra. Direcció inversa, lliscant els dits cap amunt fins a la posició inicial.
Feu passejades amb dits. Amb el palmell pla sobre una taula i els dits junts, desplaça el polze el més lluny possible cap al costat i, a continuació, "camina" els altres dits un a un cap a ella.
Les pujades de dits també requereixen una sobretaula. Col·loqueu el palmell damunt la taula, aixequeu el punter el màxim possible de la taula, mantingueu-lo breu i baixeu-lo. Repetiu amb els altres dits. Per orientar específicament el polze, recolzeu la mà sobre la taula. Esteneu el polze cap al costat, allunyant-vos dels dits i, a continuació, traieu la punta del polze a través del vostre palmell, cap a la base del vostre rosat. Relaxa’t i repeteix.
Addició de joguines
Per obtenir varietat i resistència afegida, podeu utilitzar boles d’escuma, massilla terapèutica, grans bandes de goma i dispositius d’enganxament dissenyats per construir la força de la mà i dels dits i millorar la mobilitat. Fins i tot un full de paper senzill pot ser útil per combatre la rigidesa matinal. Treballant una mà a la vegada, agafeu una cantonada d’un paper i agafeu-la ràpidament, aixafant-la en una bola al palmell de la mà. Allibereu la bola i ventileu els dits cap a l’exterior abans de repetir amb l’altra mà.
Punters addicionals
Quan s'utilitza al matí, els exercicis de mà us poden ajudar a començar el dia. Quan les realitzeu de nit, podríeu descobrir que sou menys rígids quan us desperteu. Per obtenir el màxim benefici, treballa tota la teva gamma de moviment i realitza exercicis com a mínim una vegada al dia. Si teniu artritis i les articulacions estan especialment inflamades i rígides, certs exercicis poden agreujar el vostre estat, així que consulteu el vostre metge sobre si us convé fer exercicis concrets.
