Li agradaria una panxa sense haver de passar per cirurgia? Clínicament coneguda com abdominoplàstia, les panxes eliminen l’excés de pell i greixos i reparen els músculs de la paret abdominal que poden estirar-se des de l’embaràs, l’envelliment o les grans fluctuacions del pes.
La bona notícia és que molts dels resultats d'un mal de panxa es poden aconseguir mitjançant exercici i dieta. I si realment heu tingut una abdominoplàstia, és important mantenir aquests resultats un cop recuperats de la vostra cirurgia.
Calories, Calories
El mal de panxa probablement és una combinació de l'excés de pes i els músculs abdominals poc desenvolupats L’exercici pot donar la definició del vostre abs, però si el vostre paquet de sis s’amaga sota d’una capa de greix, ningú no ho veurà. El que és més important, el greix que es troba a la meitat no és només insensible, és poc saludable, amb efectes adversos sobre la pressió arterial, el colesterol i els nivells de triglicèrids i augment del risc de diabetis.
No hi ha res com la reducció de punts, és a dir, perdre pes en una zona objectiu i, per descomptat, la reducció de calories no és negociable. Heu de reduir el consum de calories per sota del que creieu diàriament per perdre greix. L’entrenament cardio i la força us ajudaran a construir i conservar la massa muscular mentre baixeu de pes.
Agafant la panxa
Els exercicis que requereixen que us penseu la panxa durant el moviment són un lloc idoni per començar a estirar-vos a la cintura. Alguns d’aquests exercicis, com ara el buit i l’aparellament, poden semblar força passius, però fer-los de manera coherent i és molt possible que els seus beneficis superin la quantitat d’esforç que semblen necessitar.
Hollowing abdominal
Aquest exercici també es coneix com a maniobra de dibuix i buit d'estómac, contractant l'estómac a la seva columna inferior fins al punt que pot anar i aguantant-lo. Respireu lleugerament mentre manteniu la postura. El buit abdominal es pot fer assegut, dempeus o estirat. El buit treballa l’abdominus transvers, el més profund dels músculs abdominals, i prevé i redueix el mal d’esquena.
Valor abdominal
El braç és el que feu quan manteniu la posició del tauler i apreteu els músculs de l'estómac. Això enforteix els oblics i el recte abdominus, que és la beina del múscul on és més visible la definició de l'ab.
Curl-Ups
També coneguts com a crestes, els arrugaments treballen la part superior del recte abdominus. Estigueu de cara al terra amb els genolls doblegats i els peus plantats a distància de maluc. Amb les mans darrere del cap, flexiona la cintura per elevar el tors superior del terra. Mantingueu l’esquena inferior a terra o estora i alça el tors el més alt possible.
Ascensors de cames
Estau a l’esquena en un terra o banc. Amb els genolls genolls rectes, alça les cames flexionant els malucs fins que s’estenguin fins al sostre. Baixeu les cames fins que els malucs i els genolls es posin just a sobre de la superfície de l’estora o banc. Cal doblegar-se als malucs per enganxar el recte abdominis, el múscul abdominal frontal.
