Quan tens set i necessites un ràpid impuls d’energia, què agafes? Si esteu intentant decidir quin és el costat del debat Gatorade vs refresc, potser voldreu examinar l’etiqueta de nutrició de cada beguda per veure quina quantitat de sucre i d’altres ingredients s’amaguen en la vostra beguda preferida.
Gatorade vs Soda
Gatorade és una beguda esportiva que conté sucre i electròlits com el sodi i el potassi. La beguda s’anuncia com una manera de rehidratar-se quan realitzen activitats de resistència com córrer i anar en bicicleta. Segons el lloc web de Gatorade, una porció de 20 unces de Gatorade conté 140 calories i 36 grams d’hidrats de carboni, amb 34 grams d’hidrats de carboni procedents del sucre. També té 270 mil·ligrams de sodi i 75 mil·ligrams de potassi.
Una llauna de soda de 12 unces, de cola, té 156 calories i 38, 5 grams d’hidrats de carboni amb 37 grams d’hidrats de carboni procedents del sucre, segons MyFoodData. El sodi i el potassi en cola és molt inferior al de Gatorade, amb només 11, 2 mil·ligrams de sodi i 18, 6 mil·ligrams de potassi. És important tenir en compte que les mides de la porció quan es compara Gatorade vs soda són diferents, amb Gatorade de 20 unces i el de soda de 12 unces. Unça per unça, el refresc està més concentrat amb sucre i calories.
I, finalment, si busqueu una beguda amb cafeïna, probablement pesareu els avantatges i els contres de Coke vs. Gatorade. A més de l’alt contingut en sucres, el Coke també té 33, 5 mil·ligrams de cafeïna, mentre que, la Gatorade original no conté cafeïna.
Tingueu en compte que l’Administració Federal d’Aliments i Medicaments (FDA) ha citat 400 mil·ligrams al dia com a quantitat màxima de cafeïna que hauria de consumir un adult sa. Per tant, si sou un bevedor de cola i consumiu altres begudes amb cafeïna o productes alimentaris, considereu el seguiment de la quantitat de cafeïna que consumiu en un dia.
Què hauria de beure?
La pregunta sobre què haureu de beure es refereix realment a l’esdeveniment esportiu o de fitness en què participeu i a la durada de l’activitat. Per a la majoria de la gent, decidir entre Gatorade vs aigua és una elecció fàcil: anar amb aigua. Dit això, ja que els atletes sovint necessiten sucre i electròlits, es preferix Gatorade que el refresc ja que es digereix fàcilment i es torna a omplir els electròlits alhora que subministren energia.
No obstant això, per a la majoria de les persones que no realitzen activitats de resistència durant un període prolongat de temps, l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica diu que la majoria de les vostres necessitats d’hidratació estaran satisfets amb l’aigua. Assenyalen que les begudes esportives només han de ser consumides per esportistes que es dediquin a un exercici d’intensitat moderada a alta que duri més d’una hora.
L’aigua també és una millor opció pel que fa a calories i contingut en sucre. Encara que no intenteu perdre pes, consumir excés de sucre i calories procedents de begudes esportives i refresc pot provocar un augment de l’obesitat, diabetis tipus 2, malalties cardíaques i gota, segons l’Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan.
Però, quanta quantitat de sucre és massa? L'Associació Americana del Cor diu que la majoria de les dones no han de superar les 100 calories o 25 grams de sucre afegit al dia i que els homes no han de superar les 150 calories o uns 38 grams de sucre al dia. Si es compara amb els 34 grams de sucre en Gatorade i els 37 grams de sucre en una centena de cola, és fàcil veure per què l’aigua és el guanyador clar a l’hora d’hidratar-se.
Determinar les vostres necessitats d’hidratació
Mantenir la hidratació durant tot el dia és un component clau per a la salut en general. Hi ha diverses teories sobre la quantitat d’aigua que hauria de beure en un dia, però la quantitat real es redueix a les vostres necessitats individuals com la vostra salut, nivell d’activitat i on viviu, explica la Clínica Mayo. Dit això, citen les recomanacions de les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina, que afirmen que els homes haurien de tenir al voltant de 15, 5 tasses o 3, 7 litres de líquids diaris i les dones unes 11, 5 tasses o 2, 7 litres diaris.
Quan es tracta d’hidratació, una bona regla general és sempre que beu aigua durant tot el dia, amb una atenció especial en uns quants gots addicionals abans de fer exercici i hidratar-vos mentre feu exercici, hauríeu de mantenir el cos hidratat. funcionant al màxim.
Per tenir una millor idea si està hidratat adequadament, presta atenció al color de la seva orina i el seu nivell de set. Si l’orina és incolora o de color groc clar, consumeix prou líquids, però, si és de color fosc, pot ser que es deshidrati. I, si rares vegades teniu set, hi ha una bona possibilitat de seguir les vostres necessitats d’hidratació.
