Els lluitadors són algunes de les persones amb més pes del planeta, ja que ser només una unça sobrepès podria evitar que lluiti en un partit. Molts lluitadors necessiten tallar pes per obtenir la seva classe de pes i hi ha maneres de fer-ho sense arriscar la salut. Al tallar pes, voldreu estar especialment segur d’obtenir suficients nutrients en el menjar que mengeu perquè el cos tingui prou energia per lluitar.
Llet desnatada
La llet descremada està plena de vitamines i minerals, com el calci i la vitamina D, però no té tantes calories ni greixos com l'1% o el 2 per cent de la llet. Segons el Dairy Council de Califòrnia, la llet desnatada té 92 calories per ració, mentre que l’1 per cent i el 2 per cent de la llet tenen 127 i 139 calories, respectivament. La llet descremada també està lliure de greixos, mentre que altres tipus de llet poden tenir fins a 8 grams de greix per ració. La llet descremada us donarà la nutrició que necessiteu mentre us ajudarà a reduir el pes millor que altres tipus de llet.
Proteïna Magra
Tota la proteïna que necessiteu en un dia pot provenir d’una 4 oz. pit de pollastre i massa proteïna poden simplement seure al vostre cos i conservar-los com a greixos. La proteïna és important, ja que us proporciona combustible, però assegureu-vos que mengeu els tipus adequats de proteïna magra, com ara pit de pollastre, peix, ous, bistec o hamburguesa magra.
Aliments rics en fibra
Menjar aliments rics en fibra no només us ajudarà a mantenir-vos plens, sinó que també ajudarà a mantenir el vostre sistema dietètic regular, tots dos que us ajudaran a evitar guanyar pes si en realitat no esteu tallant pes. Els aliments rics en fibra que podeu incorporar a la vostra dieta són les fruites, especialment les gerds i les verdures, sobretot els pèsols i el bròquil. La majoria de tipus de faves, segó i pastes de blat integral també són rics en fibra.
Aigua
Mantenir la hidratació del cos és potser l’aspecte més important de la nutrició d’un lluitador, i mantenir-se hidratat ajuda al cos a exercir una funció elevada, necessària per reduir pes. Beure aigua abans dels àpats ajuda a suprimir la gana i incorporar aliments que tinguin concentracions altes d’aigua, com ara el raïm, ajuda a hidratar-te.
