Menjar menjars petits freqüents us pot ajudar a evitar la fam, segons DiagnoseMe.com. Al seu torn, això impedeix que el cos entri en mode de fam i que s’aprofiti les calories com a mecanisme de defensa. Menjar menjars a intervals freqüents durant tot el dia també ajuda a estabilitzar el sucre en sang. Això no només manté els seus nivells d’energia constant, sinó que pot ajudar a prevenir la diabetis.
Pas 1
Creeu un horari que us ajudi a comprendre les vegades que cal menjar. L’horari no ha de ser massa estricte. Per exemple, podeu programar el dinar a dos del migdia o entre les 9.00 i les 10.00 hores. Doneu-vos una mica de flexibilitat perquè pugueu donar compte dels imprevistos, ja sigui que això impliqui embussos de trànsit o una presentació tardana al treball.
Pas 2
Mengeu el primer àpat el més aviat possible després de despertar-vos. Com més temps espereu, més difícil serà menjar set àpats al dia. Per exemple, si dormiu una mitjana de vuit hores al dia, vol dir que haureu de menjar un àpat cada 2, 2 hores que estigueu despert. Menjar l’esmorzar d’hora us ajudarà a incloure’s en els set àpats.
Pas 3
Calculeu quantes calories haureu de menjar al dia i, a continuació, dividiu-les en set àpats. Podeu utilitzar una calculadora com la disponible a FreeDieting.com per ajudar-vos a conèixer els requeriments de calories segons la vostra edat, sexe i si voleu guanyar, perdre o mantenir el vostre pes. Per exemple, si la ingesta recomanada és de 2.000 calories al dia, cada menja hauria de tenir aproximadament 285 calories.
Pas 4
Porteu menjar amb vosaltres o exploreu els restaurants que l’envolten, de manera que pugueu comprar un sol àpat a l’hora de dinar i, després, dividir-lo pels àpats de la tarda. El més probable és que no pugueu prendre el temps per menjar cada dues hores, sobretot si esteu treballant. Segons quantes calories ha de ser el vostre àpat, les coses fàcils de portar inclouen entrepans petits o embolcalls, fruites, verdures amb banyera d'humus, iogurt, pals de mozzarella baixos en greixos, galetes i mantega de cacauet o fins i tot un bon grapat de nous.
