Mentre es corre, els rampes d’estómac poden resultar dolorosos i distractius. Pot sentir un fort dolor a l’abdomen o el malestar pot trobar-se més amunt (normalment al costat dret, sota les costelles) i s’anomena punt lateral. Segons militar.com, el moviment de la marxa es produeix un xoc contra l'estómac i altres òrgans, provocant un estirament dolorós dels teixits connectius. Afortunadament, hi ha maneres d’alleujar i treballar mitjançant el dolor, així com d’augmentar les vostres possibilitats d’evitar els còlics d’estómac. L’extensió de la Universitat de Rice destaca que els símptomes gastrointestinals greus i progressius poden ser signes d’una condició més greu; Consulteu el vostre metge si el dolor persisteix.
Pas 1
Planifiqueu la vostra cursa durant un temps, com a mínim, dues hores després d’haver menjat; quatre hores és encara millor. Si teniu previst una cursa competitiva o de llarga distància, la Extensió de la Universitat de Rice avisa que no heu de menjar molta fibra el dia abans i el matí de la cursa. La Marató Training suggereix que en cas de diarrea causada per córrer, el corredor hauria de revisar els aliments menjats fins a 12 hores abans de la cursa per identificar el problema; Els aliments rics, com les amanides i els cereals, solen ser els culpables. No beu grans quantitats d’aigua abans de córrer; molta quantitat d’aigua a l’estómac pot induir i agreujar rampes estomacals. Després de l’entrenament, heu de rehidratar-vos completament.
Pas 2
Mantingueu la ingesta de líquids petita i regular per evitar la deshidratació. Military.com adverteix que la deshidratació és una causa freqüent de patir estómacs durant l'execució, sobretot si esteu fent més de mitja hora o que feu calor. La universitat de Rice coincideix i afegeix que la deshidratació durant la carrera pot causar rampes intestinals, mal de panxa i nàusees. Preneu líquids en petites quantitats, com ara dues orenetes, abans i durant l’entrenament. Tant l’aigua plana com la beguda Gatorade o altres begudes esportives són bones opcions. Segons la Universitat de la risa, la vostra beguda esportiva hauria de contenir menys d’un 10 per cent de glucosa; aquests són millor absorbits pel vostre sistema. La Marathon Training destaca que la deshidratació es pot convertir en una situació de perill mortal i recomana una hidratació i nutrició adequades abans i després de córrer.
Pas 3
Disminuïu el ritme durant uns minuts si es produeix un rampes estomacal i respireu profundament i regularment. Military.com recomana inhalar per tres passos –sortir l’estómac cap a l’entrada– i exhalar durant dos passos relaxant l’estómac.
Coses que necessitareu
-
Aigua o beguda esportiva que conté menys del 10 per cent de glucosa
Matràs o cantina
Consell
Estirar bé abans de córrer pot ajudar-vos a evitar rampes estomacals. Military.com aconsella les voltes del tors lateral i suggereix aixecar els braços sobre el cap mentre es recolza a l'esquerra ia la dreta a la cintura.
