Tot i que els calfreds s’associen habitualment al clima fred, els corredors poden desenvolupar escalfes en tot el seu cos tant en temps fred com en calor. Les causes de la calidesa durant la calor en temps de calor són molt diferents i més greus que les de temps fred.
Seguiu les pautes específiques quan arribeu els calfreds en temps de calor per evitar efectes secundaris potencialment perjudicials. També heu de prendre certes precaucions en córrer en temps fred.
Funcionament a temps calent
Les temperatures calentes poden fer que el funcionament sigui desagradable i insegur. A mesura que augmenta la temperatura principal del cos durant una carrera, comença a suar. En temps especialment calents, la transpiració, que és la forma del seu cos d’expulsar i evaporar l’aigua, es fa més difícil.
Factor en qualsevol deshidratació i aviat podreu experimentar les primeres etapes d’esgotament de calor. Tot i que la seva temperatura bàsica és alta, l’esgotament de calor pot provocar esgarrifances i esgarrifances a la pell. Més enllà d’això, també podreu experimentar marejos i fatiga, i és possible que els músculs comencin a remenar.
Autocuració si es sobreescalfa
A més, utilitzeu una visera o barret per protegir el cap de la calor, diu ACE Fitness. Poseu-vos a punt al matí o al vespre quan sigui més fresc fora i proveu de córrer per zones ombrejades quan sigui possible. Beu molta aigua abans, durant i després d’una cursa. Si penseu que pateix un greu esgotament de calor, busqueu atenció mèdica.
El temps de fred
No és infreqüent aconseguir que els calfreds estiguin en temps de fred. La pell es torna freda a les temperatures de l’aire fred, sobretot si la pell està exposada. Això pot provocar brots d'oca i la sensació de calfreds. Si bé molts poden enfrontar-se a una certa quantitat de calfreds, tremolar i sentir-se constantment, fins i tot després d’haver corregut durant un temps per escalfar el cos, podria ser un signe d’hipotèrmia, segons Mayo Clinic.
Alguns corredors sobrecompensen el fred agrupant-se i portant múltiples capes de roba. És possible portar massa roba i sobreescalfar. Això pot desencadenar el mateix efecte que el clima calent sobre la capacitat de transpirar correctament i donar lloc a símptomes del tipus de febre, com ara picot d'oca i calfreds.
Autocuració al fred
Alguns corredors prefereixen córrer curts a temperatures fredes. Si no desenvolupes calfreds a les cames, córrer en pantalons curts és segur. Tanmateix, si les cames es tremolen pel temps fred, heu de portar pantalons per mantenir-vos calents. Assegureu-vos que els vostres extrems estiguin sempre protegits. Porteu guants i un barret que us cobreixi les orelles.
També heu de dur una primera camisa ajustada a la pell com a primera capa i, segons la freda, la segona o fins i tot tercera capa d’adaptació més gran que cobreixi els braços, el tors i el coll. ACE Fitness suggereix portar una capa de llana i un material que humiteix.
Si fa vent, fora del vent i el vent a la part posterior durant la tornada. Això us ajuda a evitar el vent més tard durant la carrera quan esteu suats, cosa que pot causar calfreds extrems.
