Sovint utilitzat per mesurar la forma física dels bombers i del personal militar, el test de la cinta rodant de Gerkin us ajuda a estimar la vostra resistència cardiovascular. La prova fa que un funcionament de la banda de rodatge sigui cada cop més difícil durant un període de temps determinat, durant el qual es mesura la freqüència cardíaca fins a superar la velocitat objectiu. Quant trigueu a superar aquesta taxa us ajuda a mesurar el vostre nivell de forma física.
Escalfant
Es pot escalfar durant tres minuts per a la prova de Gerkin, que compten amb el temps total de la banda de correcció. La primera mesura és la freqüència cardíaca en repòs abans que comenci l’escalfament. L’escalfament pot ser una caminada o córrer a 3 km / h amb la màquina sense cap inclinació.
Realització de la prova
Deixeu la velocitat a 3 km / h però pugeu el pendent un 2 per cent durant un minut. A continuació, augmenta la velocitat a mitja milla per hora i eleva la inclinació un 2 per cent durant un minut. Augmenteu la velocitat i la inclinació per increments d’un minut fins que arribeu a la freqüència cardíaca objectiu. Per obtenir la seva freqüència cardíaca màxima, resteu-ne l'edat de 220 anys, i multipliqueu-la entre 50 i 85%. Només heu d’exercir entre el 50 i el 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Refredar durant tres minuts amb un grau zero a 3 mph.
Què signifiquen els resultats
Si esteu fent la prova per aprovar un examen de forma física, és probable que hagueu de córrer almenys 13 minuts, però no més de 17 minuts, inclòs l'escalfament, abans de superar la freqüència cardíaca objectiu. Es pot controlar la seva freqüència cardíaca a la vegada que es refreda, cosa que ajuda al professional que puntui a determinar un consum màxim d’oxigen estimat durant l’exercici o VO2 màxim.
Una mica de polèmica
El 2004, un article de la revista de medicina del treball anomenat "Avaluació d'un test de fita per predir la capacitat aeròbica dels bombers" es va disparar a la reputació de Gerkin. Els investigadors van trobar que va provocar que les taxes màximes de VO2 estiguessin sobreestimades en un 25 per cent i les organitzacions recomanades cessin d'utilitzar el test de Gerkin. A partir del 2013, moltes ocupacions d’alt risc, com els bombers, encara utilitzaven la prova de Gerkin. Tot i això, alguns es dirigien cap a una prova introduïda per la International Association of Fire Chiefs: la iniciativa Wellness-Fitness Initiative. Inclou una prova de cinta rodant on el participant camina a una velocitat i una qualificació constants durant 10 minuts. A continuació, s’augmenta la nota fins que el participant s’esgoti. Un article del Journal of Occupational Medicine and Toxicology del 2011 va trobar aquest mètode més eficaç que el Gerkin, tot i que no sempre del tot exacte.
