El mal d’esquena pot debilitar-se no només a la sala de pes, sinó a la vostra vida diària. Caminar, posar-se de peu i fins i tot asseure’t es pot dificultar, sobretot si teniu una cadira d’oficina amb un suport pobre d’esquena baixa. Segons SpineUniverse.com, el 85 per cent de les persones experimenten alguna forma de mal d’esquena o coll, i això pot ser difícil de curar. Algunes màquines d’exercici ofereixen el tipus adequat d’exercicis per a l’esquena inferior per reforçar els músculs i reduir el dolor.
Barra de Lat
La barra lateral, sovint anomenada barra lat, és una barra situada sobre el cap del elevador. Està dissenyat per arrossegar-se amb les mans i els braços, treballant els braços, les espatlles i els músculs de l'esquena. Té un avantatge respecte a altres màquines d’entrenament perquè, en cas d’emergència, com ara un fort dolor d’esquena que dificulta la flexió o el completament de l’entrenament, la barra es pot alliberar immediatament sense cap risc per al levantador, ja que només vola cap a l’aire. on es folre Un altre tipus d'elevadors poden aplicar força no desitjada a la part inferior de l'esquena si el levant cessa l'exercici, cosa que pot intensificar el dolor i provocar lesions.
Entrenament de resistència
Algunes màquines d’entrenament funcionen mitjançant exercici de resistència per fer exercici muscular. Això pot ser bo per a un grup muscular volàtil com els que es troben a la part baixa de l’esquena perquè la intensitat de l’exercici és equivalent a la força exercida pels músculs. A més, l’estrès no és tan molest i perillós per als músculs que els pesos, que són més propensos a causar una lesió. Si no esteu segurs del funcionament d’una màquina d’entrenament determinada, demaneu a un entrenador personal o a un professional de sala de pes que us expliqui la màquina i / o que us indiqui cap a una màquina d’entrenament que utilitza l’entrenament de resistència. Algunes de les màquines d’entrenament de resistència més populars inclouen el Bowflex i el Soloflex.
Ascensors de baixa intensitat
Un dels problemes per aixecar pesos o utilitzar màquines d’exercici és que les càrregues de treball elevades poden tensar els músculs inferiors de l’esquena, agreujant qualsevol dolor o lesions que puguin existir. Tot i això, encara es poden utilitzar moltes màquines a pesos molt baixos que permeten entrenar per a la resistència més que per la força. Podeu fer aquests exercicis de naturalesa aeròbica i realitzar moltes més repeticions de les que us faríeu per obtenir força, on sovint s’esforça per aconseguir vuit a 10 repeticions. Utilitzeu un pes que us permeti completar 30 o més repeticions en un conjunt i no empeneu els músculs; si comenceu a sentir molèsties, atureu-vos. En limitar-vos a l'aixecament de baixa intensitat, podeu fer ús de màquines de curl de cames, premses de cames i dits de punta, entre d'altres.
