Construir avantbraços forts també augmenta la força de la seva adherència. Vuit músculs de l’avantbraç són els responsables d’estendre i estabilitzar el canell. Els extensors treballen en concert amb els músculs de l’avantbraç que es flexionen el canell. Si tot just començar o fer exercici físic general, l'ús de pesos proporciona als extensors de l'avantbraç prou amb un entrenament. Però si teniu culturisme i voleu construir avantbraços més grans, heu de saber com treballar-los contra la resistència, igual que qualsevol altre múscul.
Extensions del canell
Podeu fer extensions de canell amb una barra, mancuernes o una politja de cable baixa situada just davant dels peus. És més fàcil fer aquest exercici mentre s’asseu, amb l’avantbraç recolzat a les cuixes. Agafeu la barra - o el mànec de la politja o les manuelles - a les dues mans, amb els palmells cap a baix. Deixa que les mans es pengin cap endavant sobre els genolls. Esteneu els canells, apropant-vos els artells tan a la barbeta com sigui possible sense aixecar l’avantbraç. Repetir
Rínxols inversos
Els rínxols inversos treballen els vostres extensors en una contracció isomètrica. En altres paraules, els extensors de l’avantbraç treballen per mantenir el canell estacionari contra la resistència del pes en lloc de flexionar activament el braç al canell. Agafeu una pesa a cada mà, amb els palmells cap al cos i els braços estesos cap a davant. Doble els braços, arrugant els avantbraços cap a les espatlles. Baixeu i repetiu. També podeu fer aquest exercici amb una barra o posant sobre una politja de cable baixa.
Rodet de canell
El corró del canell alleuja la monotonia de realitzar extensions del canell i permet treballar tots els músculs de l’avantbraç com a unitat. Alguns gimnasos tenen una màquina de rodets de canell, però més freqüentment veureu la versió de pes lliure: barra curta amb una corda que s’envolta al voltant i una placa de pes col·locada al final de la corda. Mantingueu el rodet de les nines a les dues mans amb la placa pesant colpejada just a sobre del terra. La corda del corró del canell ha de trencar-se per sobre de la barra, assenyalant-se cap a tu. Utilitzeu una mà alhora per girar la barra cap a vosaltres fins que la placa pesada arribi a la barra; després invertiu el moviment per baixar el pes. Repetir
