És una pregunta antiga: aixecar o no aixecar abans d’un esport o una activitat? Hi ha diverses maneres de respondre a aquesta pregunta. Tanmateix, independentment de quin costat de l’argument que reposeu, una cosa és segura: l’entrenament de força és un component essencial del vostre programa de forma general.
Efectes de l’entrenament amb pes
Quan aixeques pesos, afecta els músculs i l’energia general. Durant un entrenament, l’entrenament de la resistència fa que es formin llàgrimes microscòpiques a la fibra i al teixit connectiu dels músculs. Les teves fibres musculars es fan més gruixudes i fortes reparant aquestes llàgrimes. El ritme cardíac i de respiració també augmenta, cosa que fa que el cos es pugui cansar més ràpidament. Tot allò que feu després de cansar-se, ho fareu amb menys eficàcia. Això, per descomptat, produeix menys beneficis per a l'habilitat que intenteu millorar.
Quin és el vostre objectiu?
Alice Holland, fisioterapeuta i directora clínica de Stride Strong Physory Theory, a Hillsboro, Oregon, assegura que saber aixecar-se abans o després de la boxa depèn de diversos factors. Ella recomana aixecar pesos que treballen l’esquena i els estabilitzadors d’espatlles i escapuladors abans d’un entrenament de boxa.
"La boxa és un esport molt frontal i la bona forma de boxa tendeix a empènyer els boxejadors cap a una postura elevada i escapçada", afirma. "Això predisposa als boxejadors a la presa de mans del rotador", que és una lesió freqüent que causa dolor en l'espai estret entre els ossos de l'espatlla.
Abans d’un entrenament, li agrada fer uns quants exercicis d’estabilització escapular com ara files, trams laterals, files TRX, qualsevol cosa per treballar els romboides, trapezi mitjà i inferior. Fent això, Holanda diu, l'activació "prèviament i primària" d'aquests músculs per tal que la boxa esdevingui una mica més equilibrada.
Quant a l'aixecament regular, com els rínxols del bícep, els llançaments de tríceps, etc., Holanda no recomana fer un "entrenament de força" abans de la boxa (pes elevat, representacions baixes).
"Ja estàs fatigant molt dels músculs i et predisposarà a més fatiga i possiblement a lesions en la boxa (sobretot amb la bossa pesada)", diu. En canvi, ella diu que fa un entrenament de resistència amb peses (p. Ex. Pes baix, representacions altes) perquè això no cansarà tant els músculs.
James Shapiro, entrenador basat a Nova York, diu que quan afegiu la boxa al vostre programa d’entrenament, heu de saber quin és el paper que voleu classificar la boxa. Explica que si l’utilitzeu per condicionar, voleu utilitzar pesos o resistència. entrenant abans de la boxa, ja que tindreu una intensitat més alta amb els vostres pesos. S'utilitzarà més la boxa al final com a acabador.
Si l’afegiu a un circuit, però, diu que podeu triar fer pesos amb la vostra boxa sempre que la intensitat sigui baixa i no interfereixi amb la velocitat del braç. En el cas de la boxa per a cardio, li recomana utilitzar pesos abans de la boxa o fins i tot després perquè mantenir una freqüència cardíaca elevada durant un període de temps prolongat obliga el cos a començar a utilitzar oxigen més com a font d’energia que no pas com a energia emmagatzemada.
