Potser heu escoltat que prendre llavors de fenugreix per al creixement del maluc és eficaç o que heu d’utilitzar oli de feixuga per a l’ampliació de glutis Això sona molt bé, però hi ha alguna veritat?
Resulta que el fenugrec ha estat utilitzat des de fa molt temps com a remei a base d'herbes en l'Ayurveda i la medicina tradicional xinesa. Diversos estudis confirmen alguns dels seus usos. Les proves actuals, però, no avalen el fet que prendre fenugreek per a millors corbes és efectiu.
Consell
Hi ha molts suplements que prometen augmentar la mida de les natges, però no tenen evidències per fer una còpia de seguretat de les seves afirmacions, malauradament, el fenugreek és un d'ells. Però si voleu augmentar la mida del cul, hi ha maneres fàcils de fer-ho: amb una dieta i exercici físic adequats.
Què és Fenugreek?
El Fenugreek és una espècia que fa temps que s’utilitza com a suplement per a diverses afeccions, segons el Centre Nacional de Medicina Complementària i Integrativa. Avui s’utilitza habitualment per augmentar la producció de llet materna i un suplement dietètic per a la gestió de la diabetis. També es pot aplicar tòpicament per tractar ferides i èczemes. A més d’aquests usos comuns, hi ha una gran varietat d’altres afirmacions que poden o no ser certes.
Tanmateix, la majoria d'aquestes afirmacions, com les sobre llavors de fenugreix que augmenten la mida del maluc, no són certes. En general, aquesta espècia manca de la investigació necessària per validar els seus beneficis.
Fenugreek està contraindicat durant l’embaràs pel seu potencial per induir contraccions. Les persones amb asma poden experimentar un empitjorament dels seus símptomes. La diarrea també és freqüent.
Si bé el fenugreek s’utilitza habitualment per millorar la producció de llet, hi ha poca investigació per confirmar la legitimitat d’aquesta pràctica. Es desconeixen els seus possibles efectes secundaris durant l’embaràs.
Utilitzant Fenugreek per a corbes
En una revisió del número de novembre de 2017 sobre fitoteràpia , els investigadors han descobert que quatre dels cinc estudis revisats mostraven una major lactància per l’ús de fenugreek. En cadascun d'aquests quatre estudis, es va produir un augment significatiu de la lactància dels grups que prengueren fenugreek en comparació amb els grups control i placebo. Els investigadors assenyalen, però, que hi ha opcions més efectives, com la data de palma, per augmentar la producció de llet materna.
Un estudi publicat al número d'octubre de 2016 de la revista Journal of Diabetes and Metabolic Disorders va examinar el bisturí per ajudar els que tenien prediabetes a prevenir l'aparició de diabetis. Els investigadors es van centrar en els índexs de maluc-cintura dels subjectes, entre altres factors. No obstant això, no es va fer cap referència a l’impacte de les llavors de fenugreix sobre el creixement del maluc o la mida de les natges.
A més, una revisió publicada a la revista Nutrició el gener del 2014 suggereix que el bisturí pot ajudar a regular els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis. El control glicèmic millorat és més probable induir la pèrdua de pes i donar forma al seu cos que un augment de la mida de les natges.
Això no vol dir que el que menges no importa, però que no s'ha demostrat que prendre oli de fenugreix per a l'ampliació de glutis.
Com augmentar la mida del botó
El cul està format per músculs i, com tots els músculs del cos, cal estimular-lo a través de l’exercici per créixer i ser més fort. Els hidrats de carboni proporcionen energia per als entrenaments de resistència necessaris per construir músculs, segons una revisió del maig de 2014 a la revista International Society of Sports Nutrition .
Tot i que prendre herbes per a natges més grans pot no funcionar, el que mengeu influeix en la mida del cul. Això és degut a que determinats aliments afecten directament el creixement dels músculs, inclosos els glutis.
Per mantenir els exercicis de resistència, el cos necessita tenir els seus magatzems de glicogen complets, segons la revista de la International Society of Sports Nutrition . Els carbohidrats ajuden a reomplir els seus magatzems de glicogen, proporcionant l’energia necessària per als entrenaments intensos.
Un altre nutrient clau és la proteïna, que proporciona els blocs de construcció dels músculs. Consumir proteïnes juntament amb hidrats de carboni poc abans i després d’un entrenament protegeix que els músculs es descomponguin. Per tant, els aliments rics en proteïnes i d’alta proteïna, a més de l’ensinistrament de la força, poden facilitar que s’afegeixi mida a les natges.
Dirigueu aquests músculs mentre feu exercici
Les natges contenen diversos grups musculars diferents. Entre els músculs de la corbatura principal del cul hi figuren els piriformis i el gluteus minimus, medius i maximus. Alguns músculs estan connectats amb el cul, així com amb les cuixes i els malucs. Per a les natges més grans, heu de treballar tots aquests músculs.
Els músculs relacionats amb els malucs i la corba gluteal principal inclouen l'obturador extern, obturador intern i gemelli. Els músculs que van des de les natges fins a les cuixes, inclòs l’adductor magnus i els músculs isquiotibials, són importants també perquè ajuden al moviment i configuren el cos inferior.
Comprendre bé els músculs de la falda i els malucs us permetrà planificar entrenaments més efectius. Realitzant els exercicis adequats, guanyareu mida i força. Els glutis es faran més rodons i ferms, mentre que l’excés de greix es fon.
Una bona alimentació i un descans adequat milloraran encara més els vostres resultats. Aquests factors són igualment importants a l’hora de construir un cul més gran i donar forma al cos.
Exercicis de creixement de natges
Ara que ja sabeu en quins músculs us heu de centrar, us podreu preguntar en quins exercicis us pot ajudar a augmentar la mida de les natges. A més dels esquats regulars, proveu algunes variacions. Per començar, feu un conjunt de vuit a 12 repeticions de cada moviment dues o tres vegades a la setmana, progressant de dos a tres jocs amb el pas del temps.
Moviment 1: Proveu de caminar amb gires
La lluneta és un exercici popular i de gluta, però no us heu de cenyir a les llunyanes antigues i simples. En el seu lloc, explora els menjars a peu:
- Estareu amb els braços i els peus a l’amplada del maluc, amb una bola de medicina davant vostre.
- Mantenint un abdomen estret, tira un peu cap endavant mentre doblega la cama posterior.
- Centreu-vos a dirigir els malucs cap a terra, en lloc de tirar-los cap endavant.
- A la posició baixada, torceu el tors cap a la dreta.
- Col·loqueu i repetiu els passos 2 i 3.
- En posició baixa, gireu el tors cap a l’esquerra.
Moviment 2: Feu el salt d'esquadra
La majoria de les variacions esquatades afecten gairebé tots els músculs del cos inferior. Per agilitzar els vostres entrenaments, afegiu el salt a la gatzoneta, una combinació d'un esquat i un salt:
- Comença per estar dempeus amb els peus d'amplada del maluc i les mans als costats.
- Dobleu els genolls i ajudeu-vos amb l’esquena recta.
- Saltar des d'aquesta posició en posició de peu.
Moure's 3: els gossos d'ocell configuren el cul
El gos d'ocell no només treballa el cul i els malucs, sinó també els abdominals i l'esquena. Igual que el salt en cuclilla, aquest moviment no requereix equip.
- Baixeu el cos de manera que us recolzeu a les mans i als genolls.
- Mentre tens el nucli, arriba la mà dreta recta davant del cap i la cama esquerra recta darrere de vostè, alça amb el cos.
- Repetiu el moviment del costat oposat.
