Els abdominals esculpits amb una simetria perfecta, tant vertical com horitzontal, poden ser l’objectiu per a qui realment intenti prendre forma. Tanmateix, com haureu notat, el cos humà no sempre obeeix les ordres. Treballeu amb diligència, però obteniu resultats desiguals? Mireu algunes de les possibles causes i, amb sort, les solucions.
Llança el foc al greix
"Si teniu la definició dels abdominals superiors, però no els abdominals inferiors, busqueu una capa de greix entre els vostres abdominals inferiors", va dir l'entrenador personal basat a Los Angeles, David Knox, autor de Body School: Una nova guia per a un moviment millorat. a la vida quotidiana La solució: Perdre pes, tenir present que la "reducció de taques" és un mite i que l'evolució ens ha deixat la tendència a emmagatzemar més greix a l'abdomen de l'abdomen que a d'altres llocs. Dit això, el cardio que crema greixos podria ajudar-vos a fondre aquesta brossa que està fent fora les vostres proporcions.
Una rutina equilibrada
Si el greix no és el problema, comproveu els vostres exercicis, us ha aconsellat Knox. "Molta gent creu que les cruixes són la resposta a tot, però no ho fan gaire per la part inferior del recte abdominis. Heu de treballar-lo des de l'os púbic fins a la gàbia costanera. Això vol dir posar-vos les cames. implicat, treballant els flexors de maluc i els oblicus ", va afegir. També paga la pena tenir en compte que es pot tenir un paquet de sis perfectes, però sense una força real i sense equilibri.
Comprova la teva postura
Si el ventre inferior s’està allunyant, però els abdominals superiors són elevats i recolzats, potser tindreu una mala postura. El mateix passa si els abdominals superiors s’estenen, però el ventre inferior és pla.
Ajuda per a les nanses d’amor
Les nanses amoroses són probablement oblics dèbils, les dues capes del múscul que flanquegen el recte abdominis. S’estenen en diagonal a través de l’abdomen, ajudant a mantenir l’estómac jugant un paper important en l’estabilització del nucli. Els oblics fan que pugui girar el nucli. Podeu obtenir oblics més definits fent exercicis de torsió, encara que s'haurien de fer amb cura perquè fetes de forma incorrecta poden causar problemes d'esquena. Els exercicis de torsió amb resistència a la llum com el gir rus, caminar amb voltes i girar la planxa a la bola d’estabilitat són útils per apretar els costats.
Llaunes dentades al vostre paquet de sis
El recte abdominus és el múscul gran i longitudinal que es basa en el proverbial paquet de sis, però la definició la proporcionen bandes de múscul esquelètic connectiu conegudes com a interseccions tendinoses. Algunes persones tenen sis paquets o vuit, mentre que alguns només en reben quatre o fins i tot tres. Això és la natura que fa les seves coses i, malauradament, va dir Knox, no es pot fer res al respecte perquè les interseccions tendinoses no responen a l'exercici.
