Més de 12 milions d’americans tenen malaltia de tiroides. Si us han diagnosticat malaltia de tiroides, potser us preguntareu si podeu fer alguna cosa per ajudar a la vostra condició, a més de prendre la medicació regularment. Menjar una dieta saludable, que inclou moltes fruites, verdures, proteïnes magres, cereals integrals i olis de peix ajudarà a millorar o mantenir la funció tiroide.
Què hi ha a l'oli de peix
Tot i que potser heu sentit a parlar d’oli de peix per obtenir els seus beneficis cardiovasculars, també afecta molts altres processos corporals, inclòs possiblement la funció de tiroides. L’oli de peix conté àcids grassos omega-3, que el seu cos no produeix i ha d’obtenir dels aliments. Els àcids grassos Omega-3 ajuden a disminuir la inflamació, a augmentar la immunitat i poden afectar l’expressió gènica. L’oli de peix és una millor font d’àcids grassos omega-3 que les fonts vegetals com les nous i les llavors de lli.
Efectes
Si bé l'evidència més forta de l'oli de peix és de malalties del cor, també hi ha algunes evidències que suggereixen que l'oli de peix pot augmentar la presa d'hormones tiroïdals, una bona notícia per a aquells amb hipotiroïdisme. En un estudi publicat al "Journal of Nutritional Biochemistry" el 2010, les rates van rebre dietes que contenien oli de soja o oli de peix. L’autor, Souza, va trobar que els receptors d’hormones tiroïdals i els nivells d’enzims implicats en la presa d’hormones de la tiroides eren més elevats en el grup d’oli de peix. L’oli de peix també pot reduir la inflamació, una causa d’hipertiroïdisme.
Dosi
La dosificació recomanada d’oli de peix és d’1 a 4 g. Es basa en la dosi típica d’oli de peix per obtenir beneficis cardiovasculars. Podeu trobar oli de peix a la majoria de farmàcies o botigues de queviures. O, si no us agrada prendre pastilles, podeu menjar peixos grassos com el salmó, la verat, la sardina o la tonyina d'alacor, almenys dos cops per setmana, per aconseguir la dosificació adequada.
Consideracions
Alguns peixos grassos poden contenir alts nivells de mercuri i contaminants ambientals, especialment els cultivats en granja. La majoria dels salmons que es ven als EUA són de granja, i els peixos de granja no tenen tants àcids grassos omega-3 per beneficiar la tiroides. Per minimitzar l’exposició a mercuri i contaminants ambientals, trieu peixos salvatges i mengeu una varietat.
Avís
Segons MedlinePlus, l’oli de peix és segur per a la majoria de les persones quan es prenen en dosis baixes (3 g o menys al dia), però no prengueu més de 3 g d’oli de peix tret que parleu amb el vostre metge. Una ingesta elevada pot causar sagnat excessiu en algunes persones, especialment en aquells que prenen medicaments que dilueixen la sang com Coumadin.
