Tot i que la deficiència de vitamina B-12 és més freqüent en individus majors de 50 anys i en aquelles persones amb afeccions com l’anèmia perjudicial o trastorns d’estómac o intestinals, encara afecta fins a un 15 per cent dels nord-americans. Les úniques fonts naturals de vitamina B-12 són els productes a base de carn, cosa que fa necessari que els vegans recorrin a aliments o suplements fortificats per obtenir quantitats adequades d’aquest important nutrient. Els suplements de vitamina B-12 estan disponibles sense recepció de forma líquida i el vostre metge en forma d'injecció o gel nasal.
Factors
L’opció de suplementació més eficaç i adequada per a la vitamina B-12 depèn de la naturalesa de la deficiència. Els trets de vitamina B-12 estan disponibles per recepta, en general per a persones amb afeccions que interfereixen amb la capacitat del cos d’absorbir B-12. Els suplements de vitamina B-12 líquids són comparables a la forma de comprimits o pastilles, pel que fa a l'absorció i l'eficàcia. Les formes orals de vitamina B-12 a diverses dosificacions poden ser efectives per prevenir i tractar la deficiència causada per la dieta o baixos nivells d’àcid estomacal, segons el lloc web Medline Plus dels Instituts Nacionals de Salut.
B-12 trets
Les injeccions de vitamina B-12 només estan disponibles a professionals de la salut. Els trets de vitamina B-12 s’injecten directament al múscul, cosa que els fa especialment efectius per a individus que no poden produir un factor intrínsec, una proteïna que escolta la vitamina B-12 a l’intestí prim. La suplementació injectada de B-12 fa que el cos pugui utilitzar B-12 sense haver de dependre del factor intrínsec. Es necessitaria dosis elevades de vitamina B-12 oral per obtenir el mateix efecte.
B-12 Líquid
La vitamina B-12 està disponible al mostrador en forma líquida. La potència de la vitamina B-12 líquida varia segons el fabricant. La ingesta recomanada per a la vitamina B-12 és de 2, 4 mcg diaris. Tanmateix, s’absorbeix una mica més de la meitat d’una dosi d’1 mg de B-12 en persones sanes, segons l’Oficina Nacional de Suplements Dietètics de l’Institut Nacional de Salut. La dosi típica de suplementació general és de fins a 25 mcg al dia, o fins a 100 mcg diaris per a majors de 50 anys. Per a persones amb problemes en l’absorció de vitamina B-12, es pot prescriure una dosi oral alta de fins a 10.000 mcg com a alternativa a les injeccions, tot i que Medline Plus diu que poden ser efectives dosis inferiors de 647 mcg a 1.032 mcg. Consulteu el vostre metge abans de consumir dosis elevades de vitamina B-12.
Consideracions
Els suplements de vitamina B-12 solen ser més eficaços quan es consumeixen amb altres vitamines B. Per aquesta raó, és possible que vulgueu considerar un suplement complex B si la vostra preocupació principal és la falta de B o 12 en la vostra dieta. Consulteu amb el vostre metge sobre la forma i dosificació adequades de vitamina B-12, en funció de les vostres necessitats específiques.
