La fibra és una forma indigestible de roghage que es troba habitualment en fruites i verdures. Canviar a Cheerios per esmorzar és una de les millors maneres d’obtenir més fibra a la vostra dieta, apunta Mayo Clinic. Una dieta rica en fibra és un component clau per a la salut global i pot reduir el risc de moltes malalties.
Fibra a Cheerios
Una tassa de Cheerios conté 3 g de fibra dietètica, aproximadament l’11% de la quantitat diària recomanada per l’Administració d’Aliments i Medicaments dels EUA. Segons els Clients Mayo, els homes adults menors de 50 anys han de consumir almenys 38 g de fibra cada dia. Els homes majors de 50 anys han de consumir almenys 30 ga per dia. Les dones menors de 50 anys necessiten almenys 25 g de fibra cada dia, mentre que les dones majors de 50 anys s’han d’esforçar a consumir 21 g.
Com funciona la fibra
Segons eHealthMD, la fibra quan es consumeix passa pel sistema digestiu sense ser descomposta ni absorbida pel cos. A mesura que la fibra passa a través del cos, és fermentada per bacteris que condueixen a la producció d’àcids naturals que protegeixen i nodreixen el revestiment intestinal. Els gasos derivats d’aquest procés també ajuden a augmentar la mida de les femtes i tenen un efecte netejador del còlon.
Tipus
La fibra es distingeix per si es pot dissoldre en aigua o no, explica la Clínica Mayo. La fibra insoluble, que no es pot dissoldre en l'aigua, es troba habitualment en productes de blat i en una varietat de verdures. La fibra soluble, que es dissol en aigua, es troba en civada i en diverses fruites. La fibra insoluble ajuda a augmentar la mida de les femtes i alleujar el restrenyiment, mentre que la fibra soluble funciona per regular el colesterol i els nivells de sucre en sang. Els querios són rics en fibra insoluble.
Beneficis
A més de la capacitat del fibre de promoure la salut del còlon i la digestiva, una dieta rica en fibra pot ajudar a controlar els nivells de sucre en sang, ajudar a la pèrdua de pes, reduir el risc de diabetis i ajudar a prevenir el càncer de còlon, segons la Clínica Mayo. Una dieta rica en fibra també pot ajudar a disminuir el colesterol. Cheerios ha estat certificat per l'American Heart Association com a criteris per promoure una dieta saludable per al cor.
