Quan esteu deshidratats, podeu notar una baixada significativa en la bàscula i preguntar-vos com de sobte perdreu diversos quilos tan ràpidament. Tot i que el vostre objectiu és perdre pes, perdre-ho per deshidratació no és el camí a seguir. El seu cos necessita líquids per funcionar i la deshidratació pot convertir-se ràpidament en un problema que pot posar en perill la vida. La pèrdua de líquids també pot suposar perdre quilos, però voleu desfer-se del greix, no l’aigua del vostre cos per mantenir-se sa.
Què és la deshidratació?
La deshidratació és una malaltia en la qual el cos ha perdut líquids valuosos, com l'aigua, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units o NLM. Es pot deshidratar simplement per no beure tanta aigua com hauríeu cada dia. Però la deshidratació també pot resultar de vòmits i diarrea. I si esteu malalts, potser perdreu la gana per menjar i beguda, cosa que pot esgotar les vostres reserves de líquids i fer-vos caure quilos.
Signes de deshidratació
Si esteu deshidratats, podeu notar que la boca se sent seca i que no orineu tan sovint com de costum, assenyala el NLM. La seva orina també pot ser una tonalitat de groc inusualment fosca. Pot semblar que els vostres ulls estiguin una mica tallats i potser no creareu cap llàgrima quan ploreu. Si esteu extremadament deshidratats, potser trobareu que us sentiu molt lent.
El tractament de la deshidratació
Augmenta la ingesta de líquids tan aviat com es detecten els signes de deshidratació, suggereix el NLM, bevent lentament i constantment durant tot el dia. Beveu molta aigua o proveu una beguda esportiva que inclogui una solució d’hidrats de carboni i electròlits afegits. Si esteu molt deshidratats, el NLM aconsella que necessiteu un tractament per part de professionals de la medicina per substituir per via intravenosa els líquids que heu perdut.
Calories de recanvi, no líquids
Si reduïu els líquids perquè intenteu baixar de pes, podríeu acabar deshidratats. Si la pèrdua de pes és la vostra meta, no malgastis calories en les begudes, però no passis sense líquids, adverteix Kidshealth.org. Hi ha formes segures i saludables de baixar de pes que no impliquen eliminar el teu cos de líquids essencials. En lloc de beure begudes refrescants amb begudes refrescants i sucres, opteu per l’aigua, sense calories, i us mantindrà hidratat. S'adhereix amb begudes sense sucre i llet sense greixos o amb greixos per minimitzar les calories sense sacrificar líquids, suggereix Kidshealth.org.
Pèrdua de pes segura
La clau per a la pèrdua de pes segura sense patir deshidratació és mantenir-se en una dieta saludable i beure moltes begudes sense calories o amb baix contingut en calories. Trieu proteïnes magres, productes lactis baixos en greixos o grasses, fruites i verdures entre els aliments grassos o fregits. Els centres nord-americans de control i prevenció de malalties també suggereixen fer una ullada als seus hàbits alimentaris. Eviteu els mals hàbits que puguin augmentar el pes, com menjar sempre al vostre plat o menjar quan esteu cansats i estressats.
