Els genolls bonics són essencials per a les dones que desitgen mostrar les cames. Malauradament, el greix al voltant dels genolls pot arruïnar tot el teu aspecte amb una falda o vestit curt. Tot i que no podeu orientar-vos a una àrea única per a la pèrdua de greix, podeu tonificar les zones del genolls en perdre el greix corporal i realitzar exercicis d’entrenament de força inferior. Recordeu consultar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol règim d’entrenament.
Dinars
Els menjars són claus per reforçar i reforçar la cama superior. Realitzeu tres conjunts de 10 dinars amb un minut de descans. Avança amb el peu dret i doblega la cama perquè el genoll estigui a un angle de 90 graus per sobre del turmell. Torneu a la posició inicial. Completeu la següent lluna amb el peu esquerre endavant. Continuar alternant les cames durant tot el conjunt. Mantingueu la postura a mesura que realitzeu excrements perquè la columna vertebral estigui recta, les espatlles cap enrere i el nivell del cap mentre espereu. Segons la columna Smart Fitness del lloc web de MSNBC, aquests exercicis tonifiquen el quàdriceps, cosa que ajuda a evitar que els genolls apareguin "droopy".
Extensions de cames
Les extensions de cames són un altre exercici beneficiós per tonificar la musculatura al voltant de la zona del genoll. Podeu utilitzar una màquina d'extensió de cames al gimnàs o invertir en una màquina casolana. Seieu al seient de la màquina amb les cames empès contra la barra encoixinada. La barra ha de descansar a la part superior dels turmells. Esteneu les cames lentament fins que queden gairebé paral·leles amb el terra, i després baixeu-les de nou a la posició inicial amb control. Realitzeu tres conjunts de 10 amb un descans d’un minut entre els dos conjunts. El lloc web BetterU Inc. recomana controlar l’impuls i no realitzar moviments explosius mentre feu extensions de cames per evitar lesions.
Squats
Un altre exercici de cames que millora l’aspecte dels genolls són els esquats. Aquest exercici de gimnàs d'ensenyament secundari que es destaca a la llarga es pot executar a qualsevol lloc. Poseu-vos amb els peus aproximadament a l'amplada del maluc. Mantingueu el tors en posició vertical mentre doblegueu els genolls i baixeu els glutis cap al terra, fins que pugueu lentament fins a la posició inicial. Deu repeticions per a tres conjunts són suficients per entrenar un dia.
Pujades
Els passos d’exercici regulables són excel·lents eines per tonificar les cames. Podeu adquirir aquests passos encoixinats a la majoria de botigues d'articles esportius i són bastant barats. Per utilitzar l’equip, només cal col·locar-lo en un pis pla i trepitjar un peu i, a continuació, l’altre. Retrocediu al peu un peu a la vegada i repetiu tres conjunts de 10 repeticions. Preneu un descans d’un minut entre cada set. Manteniu una bona postura, assegureu-vos de no inclinar-vos cap endavant mentre realitzeu cada repetició. Per augmentar el repte, augmentar l’alçada del pas.
Cardio
A més d’exercicis per tonificar i donar forma a les cames, assegureu-vos de seguir les directrius dels Centres de Control de Malalties que recomanen participar en una activitat aeròbica de 150 a 300 minuts a la setmana amb intensitat moderada. Qualsevol exercici aeròbic, des de caminar a la bicicleta fins a la natació ajudarà a cremar calories i tonificar els músculs.
