L’augment de la massa muscular magra implica ràpidament una combinació de la suplementació prèvia i posterior a l’entrenament i entrenaments de força efectius. GNC ha creat una línia de productes per complementar els vostres entrenaments i ajudar-vos a guanyar músculs. La creatina és un àcid orgànic que es produeix naturalment en animals i ajuda a subministrar energia als músculs, assenyala el Centre de salut McKinley de la Universitat d’Illinois d’Urbana-Champaign. Prendre creatina monohidratada abans dels entrenaments ajuda a construir músculs i millorar el rendiment atlètic. La proteïna del sèrum es troba a la llet de vaca i és la forma de proteïna que absorbeix més ràpidament que ajuda a mantenir i construir músculs, segons MayoClinic.com. Consumir proteïnes de sèrum després de l’entrenament ajuda a la reparació i recuperació muscular. La combinació de suplements de creatina i proteïna del sèrum de GNC amb entrenaments de força intensa pot ajudar-vos a construir múscul ràpidament.
Pas 1
Barregeu una culleradeta curta de Creatina Monohidrat amb GNC una vegada al dia abans dels entrenaments.
Pas 2
Barregeu GNC Creatine Monyhydrate amb el suc o la beguda esportiva que més us agrade.
Pas 3
Participeu en entrenaments de força durant quatre dies per setmana per fomentar el creixement muscular. Entrena grups musculars contraris al mateix entrenament. Treballar cames el dilluns, pit i esquena el dimarts, cames el dijous i braços i abdominals el divendres. Incloeu exercicis compostos que treballin diversos grups musculars alhora, com ara estiraments, llunetes, flexions, esquat, premsa de les espatlles, tríceps i descensos. Realitzeu cada exercici per quatre jocs de 12 repeticions. Aixecar-se amb una resistència moderadament pesada, de manera que les darreres repeticions de cada conjunt són un repte a completar.
Pas 4
Barregeu una cullerada de proteïna de sèrum de GNC amb 8 oz. d’aigua en una liquadora o agitadora de proteïnes. Beure proteïna de sèrum immediatament després de treballar. Consumiu fins a tres racions al dia.
Pas 5
Beu un batut de proteïnes del sèrum entre els àpats per alimentar constantment els músculs i ajudar a la recuperació muscular, cosa que afavoreix el creixement.
Consell
Aconsegueix un descans adequat per permetre que els músculs es recuperen cada dia. Preneu un mínim de descans durant l’entrenament a la setmana. Més no sempre és millor.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar una nova rutina d’entrenament amb creatina i proteïna del sèrum.
