La majoria de nosaltres només volem aconseguir els nostres entrenaments i trucar-lo al dia. Ja sigui una carrera de tres milles, un entrenament HIIT o una sessió de peses pesades, el fet de fer el condicionament real se sent com una victòria per si mateixa. Però, i la vostra recuperació? I no només prendre un "dia de descans". La recuperació activa i la mobilitat intencionada entre entrenaments us ajudaran a recuperar-vos més ràpidament i a prevenir lesions al llarg del camí. Malauradament, massa gent no incorpora aquest aspecte tan important als seus programes de formació. Comença ara i podràs aprofundir i treure més profit dels teus entrenaments de condicionament. Igual que la formació, utilitzar diversos mètodes de recuperació (massatge, estimulació elèctrica, estiraments, etc.) és òptim, a continuació, es mostren vuit productes de recuperació que valen el vostre temps i diners.
La majoria de nosaltres només volem aconseguir els nostres entrenaments i trucar-lo al dia. Ja sigui una carrera de tres milles, un entrenament HIIT o una sessió de peses pesades, el fet de fer el condicionament real se sent com una victòria per si mateixa. Però, i la vostra recuperació? I no només prendre un "dia de descans". La recuperació activa i la mobilitat intencionada entre entrenaments us ajudaran a recuperar-vos més ràpidament i a prevenir lesions al llarg del camí. Malauradament, massa gent no incorpora aquest aspecte tan important als seus programes de formació. Comença ara i podràs aprofundir i treure més profit dels teus entrenaments de condicionament. Igual que la formació, utilitzar diversos mètodes de recuperació (massatge, estimulació elèctrica, estiraments, etc.) és òptim, a continuació, es mostren vuit productes de recuperació que valen el vostre temps i diners.
1. PELLS RY400 Mitges llargues de recuperació per compressió
Les PELLS són conegudes per la seva roba de compressió activa, però recentment han afegit compressió de recuperació a la seva línia de productes, reconeixent que una no pot tenir èxit sense l’altra. La línia RY400 inclou mitges llargues, un top de màniga llarga i mitjons per a homes i dones. Realment prou còmode per adormir-se, el desgast de compressió es construeix mitjançant una teixida a l’ordit i una compressió gradient única per reduir la tendresa muscular general i retardar el dolor muscular d’aparició (DOMS). Es recomana dur l’engranatge almenys tres hores per obtenir els millors resultats. PREU: 139, 99 dòlars
Les PELLS són conegudes per la seva roba de compressió activa, però recentment han afegit compressió de recuperació a la seva línia de productes, reconeixent que una no pot tenir èxit sense l’altra. La línia RY400 inclou mitges llargues, un top de màniga llarga i mitjons per a homes i dones. Realment prou còmode per adormir-se, el desgast de compressió es construeix mitjançant una teixida a l’ordit i una compressió gradient única per reduir la tendresa muscular general i retardar el dolor muscular d’aparició (DOMS). Es recomana dur l’engranatge almenys tres hores per obtenir els millors resultats. PREU: 139, 99 dòlars
2. Ball de teràpia per afinar el ioga
Tot i que realitzeu un massatge després de tots els entrenaments difícils, és poc realista. Les boles de teràpia de Yoga Tune Up (YTU) són "boles de massatge automàtic" que podeu utilitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc per ajudar a alleujar el dolor i curar i estirar el vostre cos. Amb les boles YTU, no us limitareu a una o dues parts del cos; podeu utilitzar-los a la major part del vostre cos, incloses l’esquena inferior i superior, espatlles, malucs i glutis, peus i turmells, isquiotibials i bandes informàtiques, etc. I a diferència de les boles lacroses, que són massa dures i poden causar lesions, la Les boles de YTU són fermes amb una mica de donació, que permet aprofundir i evitar un dolor o ferides innecessaris quan es tracti dels seus ossos. PREU: 12, 95 dòlars
Tot i que realitzeu un massatge després de tots els entrenaments difícils, és poc realista. Les boles de teràpia de Yoga Tune Up (YTU) són "boles de massatge automàtic" que podeu utilitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc per ajudar a alleujar el dolor i curar i estirar el vostre cos. Amb les boles YTU, no us limitareu a una o dues parts del cos; podeu utilitzar-los a la major part del vostre cos, incloses l’esquena inferior i superior, espatlles, malucs i glutis, peus i turmells, isquiotibials i bandes informàtiques, etc. I a diferència de les boles lacroses, que són massa dures i poden causar lesions, la Les boles de YTU són fermes amb una mica de donació, que permet aprofundir i evitar un dolor o ferides innecessaris quan es tracti dels seus ossos. PREU: 12, 95 dòlars
3. Marc Pro
És un dels aparells més efectius del mercat, i la millor part és que se sentirà els resultats a l’instant i es recuperarà més ràpidament per al proper entrenament. L'ús del Marc Pro després dels entrenaments ajuda a reduir la fatiga muscular general i a augmentar la força muscular. Hi ha investigacions per avalar la validesa del producte, així com la validació de més de 100 equips esportius professionals i aficionats, inclosos els Los Angeles Kings, Boston Red Sox i Green Bay Packers. El preu està a l’altura superior, però l’empresa ofereix plans de pagament. Tot i que pot espantar alguns guerrers del cap de setmana, és perfecte per a competidors o qualsevol persona que es prengui seriosament els seus entrenaments i s’esforça per aconseguir guanys en la seva formació. També hi ha una versió actualitzada al mercat, el Marc Pro Plus, que fa tot el que fa el Marc Pro, però el Plus també aborda dolors i dolors irritants, cròniques, cosa que el fa ideal per a no esportistes. PREU: 649, 95 dòlars
És un dels aparells més efectius del mercat, i la millor part és que se sentirà els resultats a l’instant i es recuperarà més ràpidament per al proper entrenament. L'ús del Marc Pro després dels entrenaments ajuda a reduir la fatiga muscular general i a augmentar la força muscular. Hi ha investigacions per avalar la validesa del producte, així com la validació de més de 100 equips esportius professionals i aficionats, inclosos els Los Angeles Kings, Boston Red Sox i Green Bay Packers. El preu està a l’altura superior, però l’empresa ofereix plans de pagament. Tot i que pot espantar alguns guerrers del cap de setmana, és perfecte per a competidors o qualsevol persona que es prengui seriosament els seus entrenaments i s’esforça per aconseguir guanys en la seva formació. També hi ha una versió actualitzada al mercat, el Marc Pro Plus, que fa tot el que fa el Marc Pro, però el Plus també aborda dolors, dolors i dolors crònics, cosa que el fa ideal per a no esportistes. PREU: 649, 95 dòlars
4. Backnobber II
És possible que no tingui el nom que sona més tècnic, però aquesta eina fa el truc. El Backnobber II és una eina de massatge en forma de S que pot accedir a tots aquells llocs de difícil accés a l’esquena que ofereix l’alliberament final de nusos i punts de tensió. És molt fàcil d’utilitzar i permet un control complet de la quantitat de pressió que s’aplica. Fins i tot ho podeu fer mentre esteu asseguts i veieu la televisió. A més, es descompon en dues peces, cosa que facilita l’embalatge per a passeigs llargs en cotxe o avió, quan la part posterior es pot deslluir de seient prolongat. PREU: 34, 95 dòlars
Crèdit: El backnobber originalÉs possible que no tingui el nom que sona més tècnic, però aquesta eina fa el truc. El Backnobber II és una eina de massatge en forma de S que pot accedir a tots aquells llocs de difícil accés a l’esquena que ofereix l’alliberament final de nusos i punts de tensió. És molt fàcil d’utilitzar i permet un control complet de la quantitat de pressió que s’aplica. Fins i tot ho podeu fer mentre esteu asseguts i veieu la televisió. A més, es descompon en dues peces, cosa que facilita l’embalatge per a passeigs llargs en cotxe o avió, quan la part posterior es pot deslluir de seient prolongat. PREU: 34, 95 dòlars
5. Rodet d’escuma GRID de Trigger Point
Durant els últims quatre a cinc anys, el "rodatge d'escuma" s'ha convertit en vernacle comú entre entrenadors, entrenadors, esportistes i, realment, qualsevol persona que faci exercici regularment. Els gimnasos ofereixen fins i tot classes senceres dedicades al rodatge d’escuma com a recuperació activa. En general, el rodatge d’escuma ajuda a alliberar la tensió a la fàscia (el teixit connectiu que envolta el múscul) que pot acumular-se amb l’entrenament i causar molèsties. El que és únic de l’adopció de Trigger Point al rodet d’escuma és que inclouen el que s’anomenen zones de distrodensitat. Aquestes zones semblen carenes del corró i actuen més aviat com les mans d’un massatgista, permetent un millor flux de sang i oxigen, dues claus de recuperació. PREU: 39, 99 dòlars
Crèdit: Trigger Point TherapyDurant els últims quatre a cinc anys, el "rodatge d'escuma" s'ha convertit en vernacle comú entre entrenadors, entrenadors, esportistes i, realment, qualsevol persona que faci exercici regularment. Els gimnasos ofereixen fins i tot classes senceres dedicades al rodatge d’escuma com a recuperació activa. En general, el rodatge d’escuma ajuda a alliberar la tensió a la fàscia (el teixit connectiu que envolta el múscul) que pot acumular-se amb l’entrenament i causar molèsties. El que és únic de l’adopció de Trigger Point al rodet d’escuma és que inclouen el que s’anomenen zones de distrodensitat. Aquestes zones semblen carenes del corró i actuen més aviat com les mans d’un massatgista, permetent un millor flux de sang i oxigen, dues claus de recuperació. PREU: 39, 99 dòlars
6. El pal
De vegades, les eines més senzilles són les millors. Títol adequat "raspall de dents per als músculs", aquest pal cava en alguns punts difícils. L’empresa té un pal per a gairebé totes les edats, tipus d’atleta i nivell de llindar de dolor. La gamma inclou rígids, flexibles, híbrids, velocistes, marató, poc (per a nens), potència, etc. Tenen un pal perfecte per viatjar i un per a les vostres mascotes. El Stick funciona estrenyent músculs i proporcionant alliberament miofascial i es pot utilitzar per a lesions atlàtiques comunes, incloses fèmolies, fascitis plantar, dolors musculars generals, tensions i estrès. PREU: comença al voltant de 42.50 dòlars
Crèdit: el palDe vegades, les eines més senzilles són les millors. Títol adequat "raspall de dents per als músculs", aquest pal cava en alguns punts difícils. L’empresa té un pal per a gairebé totes les edats, tipus d’atleta i nivell de llindar de dolor. La gamma inclou rígids, flexibles, híbrids, velocistes, marató, poc (per a nens), potència, etc. Tenen un pal perfecte per viatjar i un per a les vostres mascotes. El Stick funciona estrenyent músculs i proporcionant alliberament miofascial i es pot utilitzar per a lesions atlàtiques comunes, incloses fèmolies, fascitis plantar, dolors musculars generals, tensions i estrès. PREU: comença al voltant de 42.50 dòlars
7. Corretja TheraBand Stretch
L’estirament és una part important de qualsevol programa de recuperació perquè ajuda a alleujar els músculs i les articulacions rígides i atapeïdes, així com ajuda a prevenir lesions. TheraBand Stretch Strapch ofereix opcions per a estiraments dinàmics i estàtics tant per a manejar llaços, com per tal de poder agafar una bona adherència a la corda. També té un sistema amb codis de colors perquè pugueu veure com progresseu amb la vostra flexibilitat més l’utilitzeu. Tot i que la corretja és fàcil d’utilitzar, TheraBand proporciona diferents vídeos d’estiraments per treure el màxim partit al vostre temps d’estiraments. També és portàtil, de manera que el podeu portar amb qualsevol lloc. PREU: 27, 49 dòlars
Crèdit: TheraBandL’estirament és una part important de qualsevol programa de recuperació perquè ajuda a alleujar els músculs i les articulacions rígides i atapeïdes, així com ajuda a prevenir lesions. TheraBand Stretch Strapch ofereix opcions tant d’estiraments dinàmics com estàtics i de mànecs de llaç de manera que puguis aconseguir una bona adherència a la corda. També té un sistema amb codis de colors perquè pugueu veure com progresseu amb la vostra flexibilitat més l’utilitzeu. Tot i que la corretja és fàcil d’utilitzar, TheraBand proporciona diferents vídeos d’estiraments per treure el màxim partit al vostre temps d’estiraments. També és portàtil, de manera que el podeu portar amb qualsevol lloc. PREU: 27, 49 dòlars
8. Remullar l’entrenament pre i post del doctor Teal
Fer un bany calent després d'un entrenament pot sentir-se molt bé, però prendre un bany calent amb sals Epsom se sent molt bé i fa meravelles per al seu cos. La sal pura d’Epsom o sulfat de magnesi alleuja els dolors musculars reduint la inflor i la tensió, que són resultats naturals de l’exercici. El pre i després de l'entrenament del Dr. Teal també afegeix mentol per alleujar els músculs amb excés de treball, convertint-lo en un per a un. Es recomana remullar almenys 20 minuts per obtenir els millors resultats. PREU: 4, 97 dòlars
Crèdit: Dr. TealsFer un bany calent després d'un entrenament pot sentir-se molt bé, però prendre un bany calent amb sals Epsom se sent molt bé i fa meravelles per al seu cos. La sal pura d’Epsom o sulfat de magnesi alleuja els dolors musculars reduint la inflor i la tensió, que són resultats naturals de l’exercici. El pre i després de l'entrenament del Dr. Teal també afegeix mentol per alleujar els músculs amb excés de treball, convertint-lo en un per a un. Es recomana remullar almenys 20 minuts per obtenir els millors resultats. PREU: 4, 97 dòlars
Què penses?
Feu algun tipus de recuperació activa o mobilitat entre entrenaments? Quins mètodes o eines utilitzeu? Si no és així, què us impedeix recuperar-vos en actiu? Compartiu els nostres consells, consells i pensaments amb nosaltres en els comentaris a continuació.
Crèdit: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesFeu algun tipus de recuperació activa o mobilitat entre entrenaments? Quins mètodes o eines utilitzeu? Si no és així, què us impedeix recuperar-vos en actiu? Compartiu els nostres consells, consells i pensaments amb nosaltres en els comentaris a continuació.
