Els entrenadors personals a vegades recomanen prendre un cafè abans d’un entrenament per proporcionar-vos un impuls energètic, de manera que us podeu preguntar si la nicotina també pot ajudar als vostres ascensors. L’efecte que té la nicotina en la vostra rutina d’allevació de peses depèn de la forma de prendre nicotina. Si bé la nicotina per si mateixa augmenta el flux sanguini, el fet de prendre nicotina a partir de cigarretes té molts efectes negatius en el teu cos que limiten la seva forma física.
Antecedents
La nicotina és un medicament estimulant que afecta el cos i la ment. Quan ingereixi nicotina, el teu cervell allibera més de neurotransmissor de dopamina, cosa que et fa sentir més concentrat i feliç. La nicotina també augmenta la freqüència cardíaca, la pressió arterial i el flux sanguini. Si obteniu nicotina a partir de cigarrets, també preneu monòxid de carboni, cosa que disminueix la quantitat d’oxigen que la vostra sang pot proporcionar a parts del cos, com els músculs.
Beneficis
La nicotina pot millorar l’augment de pes augmentant el flux de sang. Una bona circulació és crucial per construir músculs. La sang envia oxigen als músculs perquè els puguin contraure quan aixeques peses. L’elevació de peses també desgrana les fibres musculars de les parts del cos que treballes. A continuació, la sang aporta nutrients essencials a aquests músculs per reparar-los i fer-los més forts per al proper entrenament. Un millor flux sanguini significa que el vostre cos pot aportar més oxigen i nutrients als músculs.
Limitacions
Si bé la nicotina per si mateixa pot millorar el flux sanguini, l’obtenció de nicotina a partir de cigarretes limita molt la capacitat del cos d’adquirir i distribuir l’oxigen als músculs. Els cigarrets limiten la ingesta d’oxigen perjudicant els pulmons i a més d’introduir monòxid de carboni al cos que substitueix l’oxigen a la sang. Aquestes quantitats d’oxigen més baixes fan que sigui més difícil fer el possible al augmentar pesos.
Apetit
La nicotina suprimeix la gana, cosa que pot limitar el progrés amb l'alleugeració. Cal augmentar la ingesta calòrica a l’alça, per donar al cos prou nutrients com per reparar i construir teixits musculars. Així doncs, prendre nicotina pot retardar la musculatura fent que mengis menys. També considereu que la vostra gana augmenta quan abandoneu la nicotina. L’augment de la gana després d’haver abandonat la nicotina pot facilitar que mengis prou per complir o superar els teus objectius d’alleugeració.
Cessament
La vostra rutina d’exercicis us pot ajudar a deixar la nicotina. Les persones que exerceixen mentre deixen de fumar poden experimentar menys símptomes d’abstinència, segons va informar Kristen Schneider i col·legues en un estudi del 2007 publicat a la revista "Psychology of Addictive Behaviors". L’aixecament de peses també pot ser un poderós motiu per deixar la nicotina, ja que el fet de prendre la nicotina limita els vostres avenços en l’aixecament de pes pot motivar-vos a mantenir-se fora d’ella bé.
