La quantitat de calories que cremeu en qualsevol exercici depèn del vostre nivell d’intensitat, de la durada del vostre entrenament i del vostre pes corporal. Els exercicis que són inherentment més vigorosos, com ara córrer, cremen una quantitat més gran de calories en un temps més curt que uns entrenaments menys vigorosos, com caminar. Tot i això, podeu realitzar qualsevol exercici fins a cremar unes 500 calories. Cremar 3.500 calories més de les que consumeixes cada setmana pot comportar una pèrdua de pes d’uns 4 lliures. per mes.
120-lliures Exercici
Una persona més lleugera ha de treballar més o durant un període de temps més llarg per cremar 500 calories que algú que pesa més. Es treballa durant una hora a una intensitat moderada, un de 120 lliures. L’exercici pot cremar aproximadament 500 calories a la banda de seguretat de l’escala, en una classe d’aeròbic pas o en un entrenament de boxa. En un entrenament de 45 minuts a un nivell d’esforç vigorós, el mateix exercici crema aproximadament 500 calories en bicicleta, rem o corrent un quilòmetre de 8 minuts. En entrenaments menys intensos de 75 minuts, un de 120 lliures. l'exercici crema trotxes de prop de 500 calories, en una classe d'aeròbic o a voltes de natació.
150 lliures Exercici
Durant entrenaments de moderada intensitat que duren una hora, un de 150 lliures. L'exercici crema trotxes de aproximadament 500 calories, bicicleta fora o amb bicicleta estacionària, rem o en una classe d'aeròbic de gran impacte. Jugar al futbol o al futbol durant una hora també cremarà aproximadament 500 calories. Un de 150 lliures L'exercici que vulgui fer un entrenament més curt pot cremar 500 calories en 45 minuts corrent a un ritme de 10 minuts, millant en bicicleta a uns 15 quilòmetres per hora o fent aeròbic de pas amb un banc de 10 polzades. Per cremar la mateixa quantitat de calories amb menys intensitat, un mateix exercici pot caminar 4, 5 quilòmetres en 75 minuts o nedar voltes fàcils durant 75 minuts.
200-lliures Exercici
A 200 lliures, un exercici no ha de treballar tan difícil per cremar 500 calories. En una hora, 200 lliures una persona pot caminar poc més de 4 quilòmetres, fer una classe d'aeròbic de baix impacte o realitzar un entrenament de circuit de moderat intensitat per gastar 500 calories. En 45 minuts, el mateix exercici arriba a la marca corrent a un ritme de 12 minuts, o fent bici o rem amb intensitat moderada. Durant un entrenament, encara més curt, de 30 minuts, un de 200 lliures. una persona crema aproximadament 500 calories amb bicicleta vigorosa o corre a un ritme de 8, 5 minuts. Per a un entrenament de menys de 75 minuts, el mateix exercici crema 500 calories per disparar cèrcols.
250 lb. Exercici
Les persones amb sobrepès acostumen a perdre quilos inicials més ràpidament que les que només tenen uns quants quilos de més per perdre, en part perquè cremen tantes calories més durant un entrenament equivalent. Per exemple, algú que pesa 250 lliures. crema 500 calories durant una hora de bicicleta a un ritme poc tranquil o caminant 3, 5 milles. Tot i que pot ser més difícil per a una persona més pesada córrer, 250 lliures. L’exercici gasta aproximadament 500 calories en un tros de 45 minuts. La natació fa 45 minuts, d’estil lliure, produeix la mateixa despesa en calories.
