El múscul tibialis posterior és el múscul de la cama que apunta el peu cap a baix i cap a dins, i té un paper fonamental per mantenir l’arc del peu estable durant la marxa i la carrera. Els problemes d’aquest múscul poden presentar-se com un dolor a l’interior del turmell, un arc esfondrat o una dificultat de peu als dits dels peus. Els símptomes poden imitar altres condicions, però un metge i un fisioterapeuta han de desenvolupar un programa d’exercici adequat. Un programa pot incloure exercicis d’estiraments, enfortiment i estabilitat.
Exercicis d’estirament
L’estirament d’un múscul estret pot alleujar els símptomes de rigidesa i permetre que el múscul funcioni de manera més eficaç. El posterior tibialis es pot estirar tirant els turmells i els peus cap a fora i cap amunt. Com que una posició completament estirada pot resultar incòmoda d'aconseguir pel vostre compte, estirar el peu amb un cinturó o obtenir l'ajuda d'una segona persona de vegades pot proporcionar millors resultats. De vegades, estirar altres músculs que tenen funcions similars pot ajudar. Els estiraments dirigits als músculs del vedell i el dit gros poden ajudar a parts del tibialis posterior.
Gamma de moviments
Si el tibialis posterior és feble o dolorós, es poden recomanar exercicis de moviment actiu fins i tot abans d’iniciar exercicis d’enfortiment resistent. El moviment del múscul per la seva gamma és vital per evitar la rigidesa al turmell i al peu. Realitzar un ventall complet de moviment implica començar amb els peus i els peus apuntats cap a baix i cap a dins i acabar amb els peus i els peus apuntats cap amunt i cap a fora. Si una part del rang de moviment és dolorós, els fisioterapeutes aconsellen evitar aquest moviment i centrar-se en el moviment que es pot produir sense dolor.
Enfortiment Resistiu
Les bandes o tubs elàstics són formes excel·lents d’orientar el tibialis posterior. Un pes del puny situat al voltant del peu mitjà també pot proporcionar resistència. Assenyalant els dits dels peus i els peus cap a baix i cap a dins, contra la resistència d’una banda, es treballarà per contraure el tibialis posterior, construint així la força. Lentament, permetre que la banda estira els peus i els peus cap amunt i cap amunt es construeix la força d’una altra manera: l’allargament del múscul. La investigació indica que la tendinitis es pot tractar eficaçment mitjançant exercicis d’allargament. El gruix de la banda, el nombre de repeticions i la quantitat de pes es poden avançar amb el pas del temps per obtenir força.
Exercicis que pesen
Els exercicis que pesen són molt valuosos perquè paral·lelitzen els moviments de la vida real i perquè dediquem tant de temps als nostres peus. La majoria de programes d’exercici que treballen aquest múscul també inclouen un component que pesa el pes. Caminant sobre els dits dels peus, realitzant aixecaments de taló o creant activament un arc amb el peu mentre està dempeus pot dirigir-se al tibialis posterior.
Consideracions
Algunes lesions al tibialis posterior o que semblen relacionades amb aquest múscul poden empitjorar realment amb l'exercici. A més, el que sembla ser un problema en el múscul posterior tibialis pot ser en realitat un resultat d'un múscul estret o feble en un altre lloc del cos o d'una lesió diferent. Si algun exercici augmenta el dolor o genera nous símptomes, interrompeu-lo i consulteu un metge o un fisioterapeuta. Un professional sanitari entrenat podrà valorar els seus símptomes i determinar quines intervencions poden ajudar.
