BigKneePain.com diu que l’aigua al genoll és causada per inflor l’articulació del genoll i una acumulació de líquid que ajuda a mantenir l’articulació lubricada. Els símptomes més freqüents són tendresa al genoll, dificultat per realitzar moviments, com córrer o saltar, inflor o inflor.
Precaucions
BigKneePain.com diu que el tractament inicial per a l’aigua al genoll és el repòs, aplicar gel a la zona i mantenir elevat el genoll lesionat. No obstant això, un cop disminuït el dolor i la inflor, els exercicis de força i equilibri poden assegurar que el genoll tingui un suport muscular adequat per ajudar a evitar lesions futures. Abans de realitzar algun d'aquests exercicis, sempre heu de consultar un metge per diagnosticar-lo i parlar del tractament que us convé.
Wall Squat
L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics diu posar-se amb l'esquena contra una paret i els peus prou lluny perquè, quan doblegueu els genolls, estiguin en línia amb els dits dels peus, no al davant. Assegureu-vos que els genolls estiguin separats per l'amplada del maluc i llisqueu cap avall per la paret de manera que les cames estiguin per sobre d'un angle de 90 graus. Mantingui durant uns 10 segons, mantenint els genolls a l’amplada del maluc a part. Torna a posar-se i repeteix diverses vegades. Hauríeu de sentir això més a la part davantera de les cuixes.
Ascensors de cames rectes
BigKneePain.com diu estar al terra amb la cama esquerra doblegada, de manera que el genoll s’apunta cap al sostre i el peu esquerre queda a terra. La cama dreta hauria d’estar recta al llarg del terra. Afecteu els músculs de l'estómac i de la natge i aixequeu lentament la cama dreta del terra fins que els genolls estiguin en línia. Mantingueu-ho durant uns segons i baixeu lentament la cama cap a terra. Repetiu 10 vegades a cada cama.
Equilibri dels exercicis del genoll
Segons BigKneePain.com, aquest exercici pot millorar l'estabilitat del genoll, que al seu torn redueix el risc de lesions. Estigueu subjectats a la vora d’una taula o al respatller d’una cadira i aixequeu un peu del terra. Mantingueu-ne pres un minut i canvieu les cames, repetint almenys tres vegades cadascuna. Assegureu-vos de mantenir els malucs i que l’esquena estigui recta durant tot l’exercici. BigKneePain.com suggereix augmentar l'equilibri fins al punt en què ja no cal mantenir-se en alguna cosa per obtenir un suport i augmentar encara més la dificultat augmentant-se a les boles dels peus.
