En el món dels suplements dietètics, la D-ribosa és un reforç energètic menys conegut que consisteix en un tipus d’hidrats de carboni. Al vostre cos, la D-ribosa té un paper crucial en l’augment de l’energia cel·lular ajudant el cos a produir una molècula d’alta energia anomenada adenosina trifosfat. El cos fabrica el seu propi ribosa a partir de la glucosa mitjançant un complex procés molecular, però algunes persones prenen suplements de ribosa D per augmentar l’energia cel·lular. Si preneu D-ribosa pot causar efectes secundaris lleus, així que parleu amb el vostre proveïdor d’atenció sanitària abans de prendre-la.
Beneficis basats en l'evidència
La d-ribosa es pren sovint per al rendiment esportiu, però pot no produir cap avantatge atlètic. Un estudi publicat a la revista Journal of Strength and Conditioning Research de l'agost de 2006 va concloure que prendre suplements de ribosa D no té cap efecte sobre el rendiment de l'exercici. D-ribosa també es pren per millorar l’energia en persones amb síndrome de fatiga crònica. Un estudi publicat al número de novembre de 2006 a la revista Journal of Alternative and Complementary Medicine confirma que redueix significativament el cansament en persones que pateixen fatiga crònica.
Efectes secundaris comuns
Els efectes secundaris de la ribosa D són de naturalesa lleus i gastrointestinals. El risc d’efectes secundaris augmenta amb dosis més grans i pot anar desapareixent a mesura que el cos s’acostuma al suplement. D-ribosa pot causar inflor, molèsties abdominals, femtes soltes i nàusees, segons una revisió publicada al número de juliol de 2007 dels actuals Informes de Medicina Esportiva. Reduir la ingesta o suspendre l’ús si aquests símptomes esdevenen molestos o no desapareixen amb un ús continuat.
Precaució pels diabètics
Segons la revisió actual de Sports Sports Medicine Reports, les dades clíniques mostren que la ribosa D pot disminuir el sucre en sang. Els autors teoritzen que la D-ribosa pot millorar la capacitat del teu organisme per obtenir glucosa a les cèl·lules on es pot utilitzar com a energia i sortir del torrent sanguini. Això significa que cal tenir precaució en cas de tenir diabetis i, actualment, se li prescriu un medicament per controlar el sucre en sang. Si preneu D-ribosa mentre feu un medicament per reduir la glucosa, augmenta el risc d’hipoglucèmia, quan els nivells de glucosa baixen del normal.
Possibles alternatives
No està clar si D-ribosa augmenta l'energia en adults sans.
Si busqueu un suplement natural per impulsar l’energia, considereu ginseng. Panax ginseng lluita contra la fatiga mental i augmenta el rendiment cerebral, segons un estudi al American Journal of Chinese Medicine publicat el 2009. Si us trobeu amb descensos d’energia a la tarda, proveu d’augmentar la ingesta de fibra, que us ajuda a proporcionar una energia més sostenida. Farina de civada, llenties, mongetes negres, brots de bru, edamame, llavors de llinosa mòlta i dàtils són bones opcions per treballar en la vostra dieta.
