La reducció de punts o l’orientació d’un múscul específic per a la pèrdua de pes no funciona. Més aviat, adopteu un enfocament polifacètic, que consisteix en dieta, exercici de cardio i resistència, per reduir-se a tot arreu, inclosos els seus vedells. Una dieta formada per cereals integrals, fonts magres de proteïnes, verdures, greixos saludables i fruites us ajudaran a perdre pes. Fer 150 minuts de cardio cada setmana, específicament cardio que desafia les cames inferiors, com anar amb bicicleta, córrer i saltar la corda, ajudarà a reduir el greix dels vedells. Integra els exercicis de vedells en dues o tres sessions d’entrenament de resistència cada setmana. I abans d’iniciar un nou règim d’exercici, heu d’informar-vos amb el vostre professional sanitari.
Baixar
Cremeu calories addicionals i tonifiqueu-lo amb exercicis compostos, que són exercicis que desafien més d’un múscul alhora. Aprofiteu els vedells i tonifiqueu la part posterior amb aquest exercici. Poseu-vos dret, poseu els peus a l’amplada de l’espatlla i doblegueu els genolls lleugerament. Enganxeu els malucs darrere, alineant els genolls i els turmells. Aprofiteu els músculs abdominals i redreceu l’esquena. Baixeu els malucs cap a terra, aturant-vos quan els isquiotibials estiguin paral·lels al terra. Manteniu la posició baixada i aixequeu sobre les boles dels peus. Baixeu els talons al terra i mireu-los el pes. Feu 12 a 15 aixecaments més de taló, aturant-se quan els vedells es cansin. A la representació final, premeu els talons i poseu-vos en peu.
Comença a saltar
El salt i l’abast tonifica els vedells, malucs i cul. Poseu-vos dret, doblegueu els genolls i situeu-los per sobre dels turmells. Enganxeu els malucs darrere de vosaltres i traslladeu el pes als talons. Baixeu els malucs cap al terra, aturant-vos quan els talons estan a punt d’elevar-se del terra. Estireu els braços i arribeu-los al darrere. Empenteu els talons i pugeu cap amunt mentre es balanceja simultàniament els braços per sobre. El teu cos forma una línia recta a mesura que saltes. Aterreu suaument a la meitat dels peus i baixeu suaument sobre els talons. Assegureu-vos que els genolls estiguin doblegats a mesura que baixeu: bloquejar-los pot causar lesions al genoll. Completa 12 a 15 repeticions, aturant-se quan els músculs es cansin.
Afegiu una mica de pes
Mantenir pessebres durant l'aixecament de la vedella augmenta la resistència externa, exigint més exigències a les cames inferiors. Mantingueu una manuella moderadament pesada a cada mà i poseu-la dret. Pengeu els braços pels costats, relaxeu-vos les espatlles i situeu els peus a distància a distància. Poseu el pes sobre els talons i, després, passeu pels talons i aixequeu-los a les boles dels peus. Fer una pausa en posició elevada, abaixar els peus al terra i traslladar el pes als talons. Completar entre 12 i 15 repeticions, aturant-se quan els vedells es fatiguin.
Un per un
La vedella d’un sol peu augmenta el to dels vedells. Aïllar cada cama impedeix utilitzar l’altra vedella durant els ascensors. Poseu-vos dret, aixequeu el peu dret del terra i mireu el pes cap al peu esquerre. Doblega lleugerament el genoll esquerre, estrènyer els músculs abdominals i mirar cap endavant. Empentes pel taló esquerre i aixecem a la bola del peu esquerre. Aixeca el màxim possible i, a continuació, baixa el taló esquerre al terra. Poseu el pes al taló esquerre i repetiu-lo. Completar entre 12 i 15 repeticions, aturant-se quan els vedells es cansin.
