Moltes dones cobeixen els talons alts. Poden proporcionar alçada, potència i fins i tot un atractiu sexual. Realitzat amb talons alts, l’entrenament de taló alt és un dels pocs exercicis que incorpora aquesta sabata. Tot i això, hi ha molts exercicis que s’han desenvolupat per ajudar a prevenir les lesions de caminar amb talons alts i per ajudar-vos a equilibrar-vos bé.
Caminant
Caminar amb talons alts crea un cul i uns vedells més ferms. Rosalind Neilen, un entrenador amb seu a Florida, va desenvolupar un entrenament de taló alt. Aquest entrenament se centra en els primers 10 minuts de la classe en diferents tipus de caminar amb talons alts. Caminar cap a diferents ritmes de la música es fa. Neilen fins i tot incorpora cristalleria equilibradora per perfeccionar el passeig. Després dels primers 10 minuts, els participants completen la resta de la classe en calçat atlètic.
Estirament de vedella
Quan una dona porta els talons alts, pot estrènyer el vedell. Això resulta d’escurçar els músculs del vedell; els músculs del vedell s’escurcen perquè el taló no toca el terra quan porteu els talons alts. Realitzar estiraments de vedella allarga els músculs de la vedella i us ajuda a evitar lesions i us permet caminar amb més comoditat pels talons. Els trams de vedells es poden fer descalços o calçat atlètics. Comença parant-se al costat d’una paret. Mantingueu els dos peus a terra, esteneu un peu darrere vostre i flexioneu lentament i contracteu el múscul.
Peu de l’alfabet
Una forma de mantenir l'equilibri mentre camineu amb talons alts és realitzar el "peu de l'alfabet" de forma regular. Aquest exercici us ajuda amb equilibri. Mentre està descalç, estigui al peu dret, assegureu-vos que el dit gros, el dit petit i el taló toquin bé el terra. Amb el peu esquerre, dibuixa l’aire l’alfabet. Canviar els peus. Aquests moviments permeten practicar l’equilibri amb totes les posicions dels peus, segons Canadian Living.
Taló d'Aquil · les
Escalfeu el taló d’Aquil·les abans de posar-vos les sabates, de manera que caminar amb talons alts us resulti més fàcil. Mentre esteu descalç, apunteu i flexioneu el dit del peu i feu cercles als peus. Aquests moviments estenen aquest múscul, que es pot tensar quan es porten els talons alts. Un bon estirament permet un millor ús del múscul.
