Per a la decepció tant dels homes com de les dones, no és possible reduir el punt o abatre selectivament el greix al cos. El greix es perd i es perd per tot arreu, independentment del lloc on puguis passar una mica més.
Tanmateix, amb alguns canvis senzills en els vostres patrons d’exercici i alimentació, podeu reduir la mida de l’estómac i fins i tot embrutar el greix del ventre més tossut.
Actualitzeu la vostra rutina d’exercicis
L’entrenament amb pes és l’aliat més fort contra el greix obstinat de la panxa. Segons la Clínica Mayo, la clau per cremar greixos és reforçar o revifar el seu metabolisme, la qual cosa és en gran mesura determinada per la composició corporal (la proporció de greix corporal en massa muscular).
Per tal de millorar la composició corporal, introduïu l’entrenament de força a la vostra rutina d’entrenament regular com a mínim dues vegades per setmana, recomana la Clínica Mayo. Construir la seva massa muscular t’ajudarà a cremar més calories, fins i tot en repòs, ja que la massa muscular crema més que greixos. Incorpora moviments compostos (com la premsa morta o la premsa) per produir una cremada total del cos.
Si bé la sala de peses és el teu millor amic per cremar greixos del ventre, tampoc ho descuidis totalment del cardio. L’exercici aeròbic (ja sigui trotar, excursionisme o anar en bicicleta) augmentarà la vostra despesa en calories i promourà la salut del cor. Apunteu-vos durant 30 minuts d’activitat física cada dia.
Adoptar hàbits alimentaris saludables
Hi ha una certa validesa en el concepte que els "abs estan construïts a la cuina". La nutrició té un paper important en la reducció de la mida de l’estómac, i els hàbits alimentaris són sovint on la gent lluita més. No obstant això, evitar els aliments processats i adoptar una dieta més saludable us aproparà molt més al vostre objectiu.
Quan es tracta de verdures, no t’ho aturin! Segons la Acadèmia de Nutrició i Dietètica, les verdures no només estan plenes de vitamines i minerals essencials, sinó que també proporcionen molta fibra. No només la fibra ajuda a mantenir la digestió en moviment, sinó que és una bona eina per al control del pes, ja que alenteix la velocitat amb què els aliments passen per l’estómac, mantenint-lo ple més temps.
Segons augmentar la ingesta diària de proteïna ajudarà a evitar la fam i afavorir el creixement muscular, segons la Harvard Health Publishing. Introduïu més opcions de proteïna magra, com ara pollastre, gall dindi i peix. Apunta al voltant de 0, 8 grams de proteïna per quilo de pes corporal, aproximadament 56 grams per dia per als homes (i 46 grams per a les dones).
