Tot i que moltes persones lluiten per aconseguir un pes saludable, és possible que la pèrdua de pes continuï fins i tot després d’assolir el vostre objectiu de pes. El seu nivell d’activitat física i els seus hàbits alimentaris juguen un paper fonamental en la quantitat de pes que perds i quan el seu pes corporal es baixa. Tanmateix, si deixeu de perdre pes, no és necessàriament un signe que heu assolit un bon pes per a vosaltres.
Metes
Identifiqueu un interval de pes saludable al començament del vostre programa de pèrdua de pes. Trieu un pes que estigui dins de l’interval de l’índex de massa corporal normal de la vostra alçada. Quan conegueu el vostre pes objectiu, estareu més ben equipats per reconèixer el vostre progrés i per saber quan heu perdut prou pes. Una vegada que hàgiu assolit el pes objectiu, podeu tornar a analitzar els objectius i decidir si heu de continuar perdent. Eviteu establir un objectiu de pes per sota de l'interval normal de la vostra alçada.
Factors
Mentre mantingueu un balanç de calories negatiu, continuareu perdent pes, independentment de si hàgiu assolit el vostre objectiu o no. Tanmateix, el vostre pes probablement serà l’altiplà en algun moment, fins i tot si continueu el mateix exercici i el pla d’alimentació que us va ajudar a perdre pes. Això passa perquè necessiteu menys calories per mantenir un pes corporal inferior. Per continuar perdent pes en aquest cas, heu d’ajustar la vostra dieta i exercici d’exercici en conseqüència. En cas contrari, podeu optar per mantenir el vostre pes continuant el vostre programa de menjar i entrenament actual.
Preocupació
Consideracions
Tant la dieta com el nivell d’activitat contribueixen a la gestió del pes. Per garantir una pèrdua de pes saludable, planifiqueu menús ben equilibrats que incloguin fruites, verdures, cereals integrals i fonts de proteïna magra. Creeu un programa d’exercicis que inclogui exercicis de cardio, entrenament amb pes i flexibilitat i tingueu per objectiu treballar almenys cinc dies a la setmana. Baseu la vostra rutina d’exercicis en el vostre nivell de forma actual i afegiu progressivament temps i intensitat als vostres entrenaments. Consulteu el vostre metge abans de canviar el règim d’alimentació i activitat si teniu antecedents de problemes cardíacs.
