Els músculs són fibres fortes i dures. Tot i això, l’ús freqüent, la tensió i la pressió poden estirar els músculs massa lluny, provocant una lesió en excés. Aquest tipus de lesió és més comú a l’esquena i als músculs de la part posterior de les cames, que estan sotmesos a pressió mentre fa exercici. El tractament d’una lesió muscular en excés requereix cura no només per tractar els símptomes immediats de lesions musculars, sinó també modificacions de l’estil de vida per evitar futures lesions en excés.
Pas 1
Retireu el pes de la lesió per descansar la zona muscular afectada. Col·locar una soca afegida només pot empitjorar el múscul en excés. Si heu tensat un múscul de les cames, augmentar la zona afectada pot ajudar a reduir la inflamació i la inflor animant el flux de sang cap al cor. Els coixins col·locats estratègicament poden esmorteir la cama i ajudar a elevar-la o suportar les corbes naturals de l’esquena si ha patit una lesió a l’esquena.
Pas 2
Preneu un calmant i sense medicaments antiinflamatoris sense recepta, com ara l'ibuprofè o l'acetaminofen. Aquests medicaments ajuden a reduir els vasos sanguinis inflamats, reduint el dolor i la inflor que poden tenir lloc després de lesions.
Pas 3
Apliqueu un paquet de gel a la zona afectada. Envoleu sempre el gel o un paquet de gel en un drap protector per evitar que es cremin la pell al lloc d’aplicació. Deixar a la pell de 10 a 15 minuts, després retirar-ho durant 10 minuts i repetir. Continuar aplicant periòdicament gel entre un i tres dies després de la lesió.
Pas 4
Consumiu quantitats importants de proteïnes magres durant el vostre període de recuperació procedents de fonts com els sacsejats de proteïnes del sèrum, el pit de pollastre sense pell, fruits secs sense sal, la mantega de cacauet i el gall dindi. La proteïna és necessària per a la reparació muscular i la manca de proteïnes suficients pot retardar el vostre procés de recuperació. Pretén consumir una petita proteïna amb cada àpat o refrigeri que tingui durant tot el dia.
Coses que necessitareu
-
Ibuprofè o acetaminofen
Coixins
Paquet de gel o gel
Consell
Les lesions en excés es produeixen quan repeteix el mateix exercici una vegada i una altra. Per prevenir lesions futures, canvia l’exercici o la rutina diària. Substituïu una sessió d’entrenament en bicicleta, a peu o el·líptica per una sessió de carrera o feu freqüents pauses d’estiraments si realitzeu el mateix moviment a la feina.
Avís
Si la lesió muscular en excés no respon a tractaments a casa, consulteu el vostre metge que us pot avaluar per una lesió més greu. Si no es tracta, els músculs en excés poden esquinçar, cosa que pot requerir reparació quirúrgica en casos greus. Eviteu aplicar calor després de la lesió muscular inicial, que pot emmascarar símptomes dolorosos i fer que els vasos sanguinis s’inflin en lloc d’encongir-se. Tanmateix, es pot aplicar calor, quan el dolor comença a disminuir per ajudar a estirar la regió muscular afectada i evitar que s’enfili.
