Podeu realitzar corbes laterals amb pesos per desenvolupar la força muscular o com a exercici de pes corporal per desenvolupar la mobilitat espinal. Qualsevol tipus de flexió lateral que realitzeu, és important que només us inclineu de costat i no deixeu que el cos torci. Un altre factor important és evitar que dobleguem massa. Un excés de moviment pot situar la columna vertebral en una posició potencialment lesiva. Les corbes laterals comporten nombrosos músculs.
Erector Spinae
L’erector espina és el terme col·lectiu que s’utilitza per descriure els vuit músculs que corren i sobreposen la longitud de la columna vertebral. Formant dues columnes a banda i banda de la columna vertebral des de la base del crani fins a la pelvis, quan els dos costats es contrauen alhora, aquests músculs provoquen una extensió espinal. Quan es realitzen doblades laterals, un costat de les espines d’erector funciona, mentre que l’altre costat es relaxa. El terme anatòmic utilitzat per descriure la flexió cap a un costat és la flexió lateral.
Oblics
Els vostres oblics s’embolcallen al voltant de la vostra secció mediterrània com una cotilla i són essencialment els músculs de la cintura. Hi ha tres músculs oblics: extern, intern i transvers. A més de recolzar els seus òrgans interns i estar involucrat en l’acció de la rotació espinal, els oblics estan molt implicats en corbes laterals.
Recte
El recte abdominus és el múscul situat a la part frontal de l’abdomen i s’anomena habitualment abdominals. Els seus abdominals estan separats pel centre per una banda de teixit connectiu anomenat line alba. Això vol dir que podeu utilitzar els vostres abdominals per un costat a la vegada. Mentre que els aixecaments i altres exercicis més tradicionals ab utilitzen tot el recte abdominus, els doblats laterals funcionen un costat a la vegada.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, o QL per dir, és un múscul petit que va des de la seva cresta ilíaca a la part superior de la pelvis fins a les costelles inferiors i la columna lumbar. Situats a banda i banda del cos, quan treballen junts, aquests músculs ajuden a mantenir la columna vertebral lumbar alineada i estable, però les doblades laterals es reclamen un costat a la vegada.
Exercici de flexió lateral
El ioga Kundalini ofereix una versió d'una flexió lateral que treballarà tots els músculs claus; donar-li longitud a través del tors i una major flexibilitat. De peu amb dos a tres peus de distància, porteu els braços a l'alçada de l'espatlla i cap als costats. Exhala i aixeca el braç dret sobre el cap mentre es doblega a la cintura cap a l’esquerra. Deixeu que la vostra mà esquerra es llisqui cap avall per la cama esquerra fins que no arribarà sense tirar massa els músculs del vostre costat dret. Inspireu i torneu a la posició inicial i, a continuació, repeteu la curva lateral a la dreta. Seguiu, doblegant-vos suaument d’un costat a l’altre, a temps amb les vostres inhalacions i exhalacions fins a un minut.
