Com corregir un pit més gran que l'altre amb exercici

No és estrany que les dones tinguin un pit més petit que l’altre: l’asimetria mamària pot aparèixer a la meitat de totes les dones, possiblement a causa de quantitats diferents d’hormones femenines, inclosos els estrògens i la progesterona, que afecten la mida i el desenvolupament dels pits. Podeu augmentar la més petita amb un entrenament de resistència i un altre exercici per construir les capes de músculs de la paret del tòrax, pectoral major i menor, que suportin el teixit gras. El resultat: un ascens muscular per al costat més petit.

Una dona està fent premses inclinades. Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Pas 1

Feu premses al pit amb una sola pesa que sigui molt lleugera, estirada sobre un banc pla. Feu servir una manuella de 2 a 5 lliures i poseu-vos a l’esquena a la banqueta, fixant els peus a la banqueta, els genolls doblegats. Dibuixeu els abdominals cap a la columna vertebral per protegir la part baixa de l’esquena durant tot l’exercici.

Si el pit esquerre és més petit, mantingueu la manuella a la mà esquerra. Situeu la palma dreta al centre de l'estèrnum. Porta el braç esquerre al costat esquerre, doblegant-lo al colze perquè l’articulació del colze formi un angle de 90 graus. Mantenint el canell esquerre recte i la pesa paral·lela al terra, estén el braç gairebé recte abans de flexionar el colze i baixar el braç cap a baix. Feu tres sèries de vuit a 12 representacions. Això funciona majorment; heu de sentir que es contrauen amb la mà dreta mentre feu aquesta premsa de pit amb un sol braç.

Pas 2

Feu exercici del múscul toràc de menor suport, pectoralis menor, amb mosques d’un sol braç. Resteu ajagut a la banqueta, els peus plans a la banqueta, els abdominals inferiors enganxats.

Col·loqueu la palma dreta a l’extrem esquerre de la clavícula prop de l’aixella esquerra per sentir que el pec menor funciona en aquest exercici. Tenint una pesa molt lleugera a la mà esquerra, comenceu amb el colze doblegat i la pesa perpendicular al terra, elevada per sobre del centre del pit. Baixeu el braç cap al costat, fent una pausa un moment abans d'aixecar la manuella cap a la part superior. Feu tres sèries de vuit a 12 representacions.

Pas 3

Utilitzeu un corró d’escuma per fer exercicis que estiraran i exercitaran tota la paret del pit per simetria.

Seleccioneu un corró d’escuma de 4 a 5 peus de llarg de manera que, quan hi esteu de nou, el cap i la columna vertebral estiguin completament suportats. Estableix els peus plans, els genolls doblegats, els abdominals enganxats com ho feies al banc pla.

Poseu els palmells junts sobre el centre del pit i barregeu-los els dos per sobre prop del pis per sobre de vosaltres durant 10 representacions.

A continuació, porteu les mans per sobre del cap, els colzes doblegats i mantenint els braços inclinats, traieu els colzes cap als costats i després torneu a la posició inicial durant 10 representacions. Acabeu creuant els canells davant del pit, els colzes doblats i mantenint els colzes flexionats i traieu els colzes cap al terra. Feu 10 representacions més

Aquests estiraments allarguen i enforteixen els músculs que suporten el pit, pec major i menor. És important fer alguns exercicis que proporcionin un enfortiment uniforme per a tot el pit per no crear desequilibris musculars que puguin provocar lesions.