Quan estigueu preparats per comprar una màquina que s’utilitzarà per a l’entrenament a casa vostra, diverses màquines són adequades. Les màquines el·líptiques i les bicicletes per fer exercici tenen avantatges i inconvenients, com ara el nombre de calories cremades durant l’entrenament, la facilitat d’ús, el factor “avorriment” i fins i tot el cost. Penseu en aprofitar-vos per adscriure-us a un gimnàs gratuït per poder provar cada màquina abans de comprar-ne una. Independentment de l’equip que compres, utilitzeu-lo regularment per tal d’assegurar-vos avantatges de salut duradors.
Ardor de calories
Les màquines el·líptiques i les bicicletes per fer exercici ofereixen una cremada elevada en calories, sempre que utilitzeu la màquina a un ritme elevat. Cremareu lleugerament més calories durant un entrenament a la bicicleta d'exercici. El lloc web de la crema de calories de la Universitat de Harvard Medical School deixa notar que la pedalada d'una bicicleta d'exercici crema més ràpidament les calories que l'ús d'una màquina el·líptica. Una persona que pesa 155 lliures cremarà 391 i 335 calories, respectivament, durant 30 minuts d'ús de cada màquina.
Superant l’avorriment de l’entrenament
És molt més fàcil llegir o mirar la televisió mentre s’utilitza una bicicleta d’exercici, ja que els seus moviments estan controlats i la màquina crea menys soroll, remarca l’American College of Sports Medicine. Entretenir el cervell mentre treballeu el cos durant 30 minuts és bàsic per prevenir el creixement de l’entrenament.
Diferències en la intensitat
Una bicicleta d'exercici és una manera eficaç d'escalfar-se abans d'una rutina més intensa de cardio o d'entrenament amb peses. Aneu a la màquina durant 10 minuts per escalfar el cos i elevar la freqüència cardíaca. Per contra, una màquina el·líptica és un entrenament en si mateix, que implica tant la part superior com la inferior. Si teniu equip de pes a casa, afegint una bicicleta d'exercici millora els resultats de l'entrenament per molt pocs diners.
Funcions d’estalvi d’espai
Entrenament Cardio efectiu
L’American College of Sports Medicine informa que les bicicletes d’exercici són ideals per a aquelles persones que tenen mal d’articulació o d’esquena perquè l’exercici no pesa pes, i que els entrenadors el·líptics són ideals per als corredors que busquen un intens programa d’entrenament creuat. Ni la bici d’exercici ni l’entrenador el·líptic no són una màquina de pesar. Quan utilitzeu aquestes màquines, esteu fent un entrenament aeròbic amb el cor i els pulmons. Complementeu sempre el vostre entrenament cardio amb exercicis d’entrenament de força.
