Si heu estat treballant amb diligència per trobar que un costat del pit és sensiblement més ben desenvolupat que l'altre, no esteu sol.
Però es poden solucionar la majoria dels casos de desenvolupament desigual del tòrax, tot i que pot trigar una mica. L’entrenament que trieu per obtenir un pit equilibrat depèn de la causa.
Causes del desenvolupament desigual del pit
En alguns casos, els pecs dret i esquerre simplement s'uneixen a l'estèrnum en diferents punts. Això és només una qüestió de genètica i, encara que no es pot canviar el punt d’afecció, desenvolupar un cofre pla i robust pot fer que la disparitat sigui menys notòria. També és possible que un pec sigui realment més gran que l'altre, probablement el del vostre costat dominant, que, naturalment, obté més exercici en les activitats del dia a dia, diu ACE Fitness.
Com crear equilibri
Si hi ha una gran diferència entre la mida i la forma de les dues cares del pit, és possible que la culpa sigui de la vostra sessió. En aquest cas, podeu emprendre accions correctores fàcilment.
1. Comproveu el vostre formulari
No és estrany si es treballa amb barres del braç més fort per compensar el seu costat més feble. Si els vostres companys són desiguals, treballar correctament pot restablir l’equilibri. Pot ser una bona idea treballar amb un pes lleugerament més lleuger, de manera que pugueu tenir una sensació addicional de la forma i formar els vostres dos costats per treballar junts amb més harmonia.
2. Poseu-vos intel·ligent amb peses
A l’hora d’equilibrar el costat dominant del seu cos amb el seu costat més feble, les manuelles són una elecció intel·ligent. Si les barres permeten enganyar el seu costat més feble, les peses mantenen la seva honestedat a les dues cares del cos.
3. Trieu el vostre exercici
Trieu exercicis al pit que us permetin treballar els costats del pit de manera independent, com ara la premsa de banqueta d'un sol braç, la pesa frontal alternant de la pesa o els polsadors.
4. Compensar
Posar a punt els vostres companys no és, com diu el savi, una cirurgia de coets. Podeu ajudar el costat més feble del pit per posar-vos en contacte simplement fent algunes repeticions addicionals amb el braç al costat més feble del vostre cos. Per exemple, si feu vuit representacions d’un exercici, proveu d’afegir-ne tres o quatre més al costat feble. Alternativament, podeu triar exercicis de mancuernes que treballin ambdós braços alhora, com ara la premsa de banc inclinada de la dumbbell o la premsa del banc de peses i afegir una mica més de pes al costat subdesenvolupat. O fer les dues coses.
5. Comproveu la vostra presa
Assegureu-vos d’utilitzar una adherència equilibrada. On s’agafa les manuelles afecta la trajectòria del moviment, que al seu torn afecta els músculs treballats, de manera que les inconsistències en l’adherència i el moviment poden provocar desnivells al pit. Agafeu les nanses fermament al centre amb el polze embolicat al voltant del mànec i els dits arrodonint-se al damunt, mantenint els canells rectes durant tot el moviment.
6. Massatge
De vegades la lesió pot ser la causa de músculs torrals desiguals, evitant que un dels músculs pectorals s’hi involucri plenament durant l’aixecament. O hi pot haver nusos de teixit muscular endurits que interfereixen amb els senyals del cervell que diuen que el múscul es dediqui. El massatge de teixits profunds pot ajudar a corregir aquest tipus de problemes.
Un entrenament al pit ben arrodonit
Seria difícil trobar algú en un gimnàs que no estigués treballant el seu major pectoral, el més gran dels músculs del tòrax. És per això que Apollo va inventar la premsa de banc de barbell, la coberta de pec i els travessers de cables inclinats cap endavant, que coincidint són els tres primers llocs dels millors exercicis de pit de l'ACE Fitness Però hi ha alguns músculs de suport més petits que no han d’estar descuidats si es vol un pit igualat. Treballeu el múscul del trapezi que contraforta les espatlles amb l’espatlla de barra. Els "lats" (latissimus dorsi) que hi ha a la part posterior de la gàbia de costelles ajuden a mantenir els pecs encaixats.
Finalment, és important fer exercicis de tòrax periòdicament perquè moviments diferents treballen els músculs de maneres diferents.
