L’exercici és un component important per recuperar-se després de la cirurgia abdominal, perquè no fer exercici pot provocar una hèrnia. Els músculs de l’abdomen es debiliten perquè la incisió passa per múscul i fàscia, que és teixit connectiu. Això també afectarà negativament la vostra postura i equilibri.
Hi ha exercicis que podeu realitzar just després de la cirurgia i els que haureu d’esperar un parell de setmanes per fer-ho. Seguiu les instruccions específiques del vostre metge quan es resol després de la cirurgia.
Exercici després de la cirurgia: Bombes de turmell
Les bombes simplement mouen el turmell amunt i avall. Feu aquest exercici després de la cirurgia cada dues hores mentre esteu al llit durant la recuperació per millorar la circulació als turmells i peus.
Per fer bombes de turmell, plantarflex un peu com si pressionés sobre un pedal de gas. A continuació, dorsifiqueu els peus tirant els dits dels peus cap a les caques com si deixessin el gas. Repetiu amb l'altre peu i alterneu els costats durant 20 repeticions.
Passejar
Caminar és una manera funcional de començar a treballar lentament després de la cirurgia. Caminar a curtes distàncies després de la cirurgia abdominal ajuda a augmentar el flux sanguini. Feu caminades curtes algunes vegades al dia amb assistència d’una infermera o d’un assistent. No intenteu anar gaire lluny ni avançar ràpidament.
Aixequeu el cul
L’aixecament de les natges, o pont, és un exercici bàsic fàcil per als glutis i la part baixa de l’esquena. Mantingueu els abdominals estretament durant l'exercici de l'aixecament de les natges per treballar també els abdominals.
Per dur a terme l’aixecament de les natges, estireu-vos de cara al terra o al llit amb el cap recolzat sobre un coixí. Relaxa els braços al costat dels costats, els palmells cap avall. Porta els peus a uns vuit o dotze polzades de les natges, de manera que els genolls estiguin doblegats a una mica menys de 90 graus. Els peus són paral·lels els uns dels altres i assenyalen recte.
Premeu els glutis com si tinguéssiu un quart entre les galtes i aixequeu les natges a l’aire. Pugeu tan alt com si us sentiu còmodes i no superiors a la distància que posa el cos en una línia de genolls a espatlles. Baixeu les natges lentament cap enrere.
Aixeca el cap
L’aixecament del cap és un exercici després de la cirurgia per als abdominals que podeu començar un parell de setmanes després del vostre procediment. Podeu fer una de diverses variacions.
L’opció primera és ficar-se al terra o al llit i doblar els genolls, situant els peus a uns vuit centímetres de les natges. Poseu les mans darrere del cap amb els colzes doblegats. A continuació, premeu la part baixa de l’esquena al terra i mantingueu bé els abdominals. Porta la barbeta cap al pit sense deixar que la part inferior de l’esquena es faci emergir. Respireu mentre ho feu. Baixeu el cap.
L’opció dos comença exactament com l’opció primera, però quan exhalau i alça el cap, seguiu amb les espatlles fins que totes dues estiguin fora del terra. Assegureu-vos de mantenir la part baixa de l’esquena.
L’opció tres és girar el tronc i posar els genolls a terra, primer a la dreta i després als costats esquerre mentre aixeques el cap i les espatlles. Això posa l’èmfasi en els músculs oblics dels costats de l’abdomen.
