A més de ser atractiu estèticament, un cul fort i ben definit us ajuda a moure’s amb major velocitat, agilitat i potència. Per construir el cul cal formar els tres caps musculars dels glutis: el gluteus minimus, el gluteus medius i el gluteus maximus, el múscul més gran del cos. Es pot fer un màxim de creixement muscular dels glutis mitjançant màquines d’entrenament de força i cardio.
Entrenament de força
Moltes de les màquines d’entrenament de la força dirigides al cos inferior treballaran els glutis, tot i que certs exercicis poden ser més productius que d’altres. La màquina Smith permet realitzar esquats i escombraries (dos exercicis d’activació de gluta) amb una barra equilibrada que facilita la permanència estabilitzada durant el moviment. La premsa de les cames s’adreça al cul, alhora que reforça els quàdriceps i els isquiotibials, i la màquina de curl-cama que s’ajuda pot ajudar-vos a aïllar els glutis i els isquiotibials per obtenir una millora sòlida a la vista posterior.
Cardio
L'altra meitat de l'equació de la culata, l'exercici cardiovascular, l'ajuda a cremar greixos de la part posterior i també contribueix a la força general dels glutis. Tant l'entrenador el·líptic com la cinta rodant es basen en els seus glutis per activar el moviment del maluc cap endavant. Augmenteu la inclinació de qualsevol màquina i els glutis es tornen encara més desafiats. El pas de pas s’encén els glutis cada vegada que s’enfila pel taló per pujar al següent pas de l’escala que no s’acaba.
