La dieta DASH (breu per als mètodes dietètics per aturar la hipertensió) està dissenyada per ajudar a disminuir la pressió arterial. Curiosament, les investigacions han demostrat que la dieta pot tenir beneficis molt més amplis, com ara el risc reduït de càncer, malalties del cor i diabetis. I també us pot ajudar a perdre una mica de pes. Tot i que es destaca la menor aportació de sodi, el pla de dieta DASH és ric en calci, potassi, magnesi i fibra. S’inclouen carns magres, peixos i aus de corral, però els vegetarians també poden seguir el pla. Proveu-lo amb aquestes receptes saboroses per a la dieta DASH.
La dieta DASH (breu per als mètodes dietètics per aturar la hipertensió) està dissenyada per ajudar a disminuir la pressió arterial. Curiosament, les investigacions han demostrat que la dieta pot tenir beneficis molt més amplis, com ara el risc reduït de càncer, malalties del cor i diabetis. I també us pot ajudar a perdre una mica de pes. Tot i que es destaca la menor aportació de sodi, el pla de dieta DASH és ric en calci, potassi, magnesi i fibra. S’inclouen carns magres, peixos i aus de corral, però els vegetarians també poden seguir el pla. Proveu-lo amb aquestes receptes gustoses per a la dieta DASH.
1. Esmorzar de banana a la brasa Split Bowl
Menjar molts productes és una part clau de la dieta DASH. Començareu el dia amb una nota saludable quan opteu per un gran i frotós bol de fruita per esmorzar. I us encantarà que aquesta recepta estigui inspirada en les postres: una partida de plàtan! Aquí tindreu a la planxa (o panificant) ràpidament el plàtan per intrigar el gust. (Podeu saltar-vos a la planxa si teniu pressa.) Un iogurt grec sense greixos naturalment aromatitzat és l’elecció làctica que ofereix, que proporciona proteïnes d’alta qualitat per equilibrar l’àpat. A més, hi ha una mica de ruixat de xips de xocolata per aportar més sabor i diversió, demostrant que la xocolata ha de ser limitada, però no fora de límits. CALORIES: 496.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició de la planxa Banana Split Breakfast Bowl.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentMenjar molts productes és una part clau de la dieta DASH. Començareu el dia amb una nota saludable quan opteu per un gran i frotós bol de fruita per esmorzar. I us encantarà que aquesta recepta estigui inspirada en les postres: una partida de plàtan! Aquí tindreu a la planxa (o panificant) ràpidament el plàtan per intrigar el gust. (Podeu saltar-vos a la planxa si teniu pressa.) Un iogurt grec sense greixos naturalment aromatitzat és l’elecció làctica que ofereix, que proporciona proteïnes d’alta qualitat per equilibrar l’àpat. A més, hi ha una mica de ruixat de xips de xocolata per aportar més gust i diversió, demostrant que la xocolata ha de ser limitada, però no fora de límits. CALORIES: 496.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició de la planxa Banana Split Breakfast Bowl.
2. Farina de civada herba de bolets
Obteniu la informació de la recepta i la informació sobre nutrició de la herba salvatge de bolets i bolets.
Obteniu la informació de la recepta i la informació sobre nutrició de la herba salvatge de bolets i bolets.
3. Fàcil embolic de l’Hummus de l’Orient Mitjà
Els embolcalls són un vehicle culinari ideal per potenciar fàcilment la ingesta de verdures. No és molt més senzill que tirar ingredients a la truita i embolicar-los per dinar. Per a aquesta recepta, començareu amb una tortilla de gra integral, només una de vuit polzades per assegurar-la que pot contenir els farciments, però sense proporcionar excés de carbohidrats. A continuació, farciu l'embolcall amb ingredients frescos. Hummus és la característica principal, de manera que escolliu-ne una que estimeu o que feu la vostra. El tomàquet, el cogombre, la ceba vermella i l'enciam per a bebè donen cos i picades. La picada de llimona o sumac (una espècia d’Orient Mitjà) proporciona un aspecte fresc. I l’afegit de menta fresca perfumada fa que aquest embolcall vegetarià sembli més especial! CALORIES: 302.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició d’Easy Hummus Wrap.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentEls embolcalls són un vehicle culinari ideal per potenciar fàcilment la ingesta de verdures. No és molt més senzill que tirar ingredients a la truita i embolicar-los per dinar. Per a aquesta recepta, començareu amb una tortilla de gra integral, només una de vuit polzades per assegurar-la que pot contenir els farciments, però sense proporcionar excés de carbohidrats. A continuació, farciu l'embolcall amb ingredients frescos. Hummus és la característica principal, de manera que escolliu-ne una que estimeu o que feu la vostra. El tomàquet, el cogombre, la ceba vermella i l'enciam per a bebè donen cos i picades. La picada de llimona o sumac (una espècia d’Orient Mitjà) proporciona un aspecte fresc. I l’afegit de menta fresca perfumada fa que aquest embolcall vegetarià sembli més especial! CALORIES: 302.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició d’Easy Hummus Wrap.
4. Amanida de pollastre de fulla rotunda i guarnició de tarragoní cremós
Tens una molèstia per a un entrepà de crema i amanida de pollastre cremosa i reconfortant? Proveu aquesta amanida, que satisfarà les vostres papil·les gustatives mentre s’adapta al pla de dieta DASH. Un dels trucs per mantenir-lo retallat és utilitzar un amanit d’amanides hàbilment saludable. Simplement escoltarà canelons o altres mongetes blanques, vinagre balsàmic blanc, oli d’oliva verge extra, all i estragó fresc en una batedora i un remolí. Les mongetes el fan cremós mentre es colen fibra i proteïnes addicionals a l’amanida. És un guanyador! CALORIES: 362.
Obteniu l’amanida de pollastre de fulla rotissera amb informació de recepta i informació nutricional sobre el tarragoní cremós.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentTens una molèstia per a un entrepà de crema i amanida de pollastre cremosa i reconfortant? Proveu aquesta amanida, que satisfarà les vostres papil·les gustatives mentre s’adapta al pla de dieta DASH. Un dels trucs per mantenir-lo retallat és utilitzar un amanit d’amanides hàbilment saludable. Simplement escoltarà canelons o altres mongetes blanques, vinagre balsàmic blanc, oli d’oliva verge extra, all i estragó fresc en una batedora i un remolí. Les mongetes el fan cremós mentre es colen fibra i proteïnes addicionals a l’amanida. És un guanyador! CALORIES: 362.
Obteniu l’amanida de pollastre de fulla rotissera amb informació de recepta i informació nutricional sobre el tarragoní cremós.
5. Xile picant de mongetes
Quan surti fred, un bol de xile pot escalfar-se ràpidament per dins. Si preferiu un àpat vegetarià, ja ho és. Per sort, només requereixen 20 minuts a la placa de cuina. Es carrega amb bondat vegetal, incloent cebes, jalapenos, fesols i tomàquets en conserva. Aquest últim és ric en licopè, un antioxidant associat a un menor risc de càncers de pròstata, pulmó i estómac. Així, podreu eliminar aquest robust xili, ja que sap que té avantatges que s'adhereixin a la dieta DASH. CALORIES: 273.
Obteniu la informació sobre la recepta i la picante Chili Bean Chili.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentQuan surti fred, un bol de xile pot escalfar-se ràpidament per dins. Si preferiu un àpat vegetarià, ja ho és. Per sort, només requereixen 20 minuts a la placa de cuina. Es carrega amb bondat vegetal, incloent cebes, jalapenos, fesols i tomàquets en conserva. Aquest últim és ric en licopè, un antioxidant associat a un menor risc de càncers de pròstata, pulmó i estómac. Així, podreu eliminar aquest robust xili, ja que sap que té avantatges que s'adhereixin a la dieta DASH. CALORIES: 273.
Obteniu la informació sobre la recepta i la picante Chili Bean Chili.
6. Pastissos farcits d’espinacs amb hamburgueses
No puc decidir si t’agrada una hamburguesa vegetal o un gall d’indi? No heu de fer-ho amb aquest combinat. Bàsicament, això comença com una hamburguesa de gall d’indi, i després l’addició d’una quantitat important d’espinacs frescos per al bebè l’aprofita pels amants dels vegetals. Incorpora altres ingredients nutritius, com la civada, l’all, el suc de llimona i un ou, per proporcionar un sabor i textura adequats també. Cal destacar que el duo d’espinacs i ous proporciona una dosi saludable de luteïna i zeaxantina amigables per als ulls. Serviu aquesta hamburguesa amb tant de gust com vulgueu, com per exemple en un panet de gra integral amb els vostres complements vegetals preferits i una mica de Dijon. CALORIES: 172.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició amb farcits d’espinacs farcits d’espinacs i hamburgueseria.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentNo puc decidir si t’agrada una hamburguesa vegetal o un gall d’indi? No heu de fer-ho amb aquest combinat. Bàsicament, això comença com una hamburguesa de gall d’indi, i després l’addició d’una quantitat important d’espinacs frescos per al bebè l’aprofita pels amants dels vegetals. Incorpora altres ingredients nutritius, com la civada, l’all, el suc de llimona i un ou, per proporcionar un sabor i textura adequats també. Cal destacar que el duo d’espinacs i ous proporciona una dosi saludable de luteïna i zeaxantina amigables per als ulls. Serviu aquesta hamburguesa amb tant de gust com vulgueu, com per exemple en un panet de gra integral amb els vostres complements vegetals preferits i una mica de Dijon. CALORIES: 172.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició amb farcits d’espinacs farcits d’espinacs i hamburgueseria.
7. Smoothie Súper Verd
Beure un batut com a refrigeri pot ser una de les maneres més fàcils i gustoses de gaudir de fruites o verdures o ambdues coses. La barreja de productes i el color verd viu natural d'aquesta recepta indiquen que és una de les més saludables. El fruit destacat aquí és el mango, que proporciona tota la vitamina C que necessiteu en un dia en una porció d’aquest batut. També inclou gingebre fresc i jalapeno, donant-li un cop de peu. Si voleu, torneu el batut a la batedora, poseu-lo en un termos o ampolla reutilitzable i feu-lo anar. Només cal mantenir-la refrigerada i beure-la preferentment en un parell d’hores. CALORIES: 133.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició del Super Green Smoothie.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentBeure un batut com a refrigeri pot ser una de les maneres més fàcils i gustoses de gaudir de fruites o verdures o ambdues coses. La barreja de productes i el color verd viu natural d'aquesta recepta indiquen que és una de les més saludables. El fruit destacat aquí és el mango, que proporciona tota la vitamina C que necessiteu en un dia en una porció d’aquest batut. També inclou gingebre fresc i jalapeno, donant-li un cop de peu. Si voleu, torneu el batut a la batedora, poseu-lo en un termos o ampolla reutilitzable i feu-lo anar. Només cal mantenir-la refrigerada i beure-la preferentment en un parell d’hores. CALORIES: 133.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició del Super Green Smoothie.
8. Ricotta i Bruschetta de magrana
La Bruschetta és tradicionalment unes torrades d’alls italians amb un compliment a base de tomàquet. Però avui dia és habitual anomenar "brotxeta" a qualsevol brindis de mida superior d'aperitiu. Aquesta recepta ofereix una manera dolça i salada de gaudir d’aquestes picades a base de pa. Les petites rodanxes de pa integral torrat de fruita integral (com la pansa) s'aconsegueixen amb un formatge de ricotta poc llimoner, escampat generosament amb arcs frescos de magrana (llavors) i accentuat amb farigola fresca. Els arcs de magrana no són únicament masticables i dolços, sinó que són una gran font de fibra. Tot plegat, aquesta fruita fruita amb la bruschetta és una picada que li agrada molt. Serviu-lo a la vostra propera festa. CALORIES: 261.
Obteniu la informació sobre la recepta i la bruschetta de magrana i la ricotta i la nutrició.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentLa Bruschetta és tradicionalment unes torrades d’alls italians amb un compliment a base de tomàquet. Però avui dia és habitual anomenar "brotxeta" a qualsevol brindis de mida superior d'aperitiu. Aquesta recepta ofereix una manera dolça i salada de gaudir d’aquestes picades a base de pa. Les petites rodanxes de pa integral torrat de fruita integral (com la pansa) s'aconsegueixen amb un formatge de ricotta poc llimoner, escampat generosament amb arcs frescos de magrana (llavors) i accentuat amb farigola fresca. Els arcs de magrana no són únicament masticables i dolços, sinó que són una gran font de fibra. Tot plegat, aquesta fruita fruita amb la bruschetta és una picada que li agrada molt. Serviu-lo a la vostra propera festa. CALORIES: 261.
Obteniu la informació sobre la recepta i la bruschetta de magrana i la ricotta i la nutrició.
9. “Gelat” a la menta de xocolata
Tècnicament no és gelat. Però és sorprenent el que sembla, tenint en compte que està elaborat amb només tres ingredients senzills: plàtans congelats, cacau en pols i extracte de menta. La textura del mateix està impresa. La combinació amb sabor integral de cacau i menta ajuda a dissimular el sabor del plàtan. Bàsicament, obteniu una fruita rica en potassi que serveix d'una de les maneres més postres possibles. El bo és que és tan fàcil de fer, simplement puré-lo en un processador d’aliments. Això és. Teniu una cullera supersize just després d’un entrenament. Els teus músculs us ho agrairan! CALORIES: 94.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició de la Xocolata-Menta "gelat" i informació nutricional.
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentTècnicament no és gelat. Però és sorprenent el que sembla, tenint en compte que està elaborat amb només tres ingredients senzills: plàtans congelats, cacau en pols i extracte de menta. La textura del mateix està impresa. La combinació amb sabor integral de cacau i menta ajuda a dissimular el sabor del plàtan. Bàsicament, obteniu una fruita rica en potassi que serveix d'una de les maneres més postres possibles. El bo és que és tan fàcil de fer, simplement puré-lo en un processador d’aliments. Això és. Teniu una cullera supersize just després d’un entrenament. Els teus músculs us ho agrairan! CALORIES: 94.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició de la Xocolata-Menta "gelat" i informació nutricional
