Si porteu una mica de brossa al tronc, us pot resultar difícil trobar roba que s’ajusti correctament. La solució al problema de greixos sovint pot ser tan senzilla com augmentar la quantitat que feu i reduir la ingesta calòrica diària. Un exercici com córrer és una de les millors maneres de cremar greixos. La seva cremada elevada en calories fa que sigui eficaç, mentre que la seva falta d’equip fa que el puguis afegir al dia amb facilitat.
Crema greix general per reduir el cul
La pèrdua de greix del cul o de qualsevol lloc del cos depèn de l'establiment d'un dèficit calòric en consumir menys calories de les que cremen. La cremada ràpida de calories de la carrera el converteix en un exercici ideal per afegir al vostre entrenament si voleu cremar greixos per baixar de pes. Tot i que córrer utilitza els glutis, aquest exercici no crema específicament el greix del cul. Cap tipus d’activitat té per objectiu el greix d’una determinada regió del cos. En canvi, mantenir un dèficit calòric t’ajuda a cremar greixos del cul i del cos sencer.
Feu funcionar una prioritat regular
És fonamental dedicar temps suficient a córrer cada setmana si voleu que l’exercici us ajudi a perdre greix excés. Córrer és una forma d’exercici vigorós i el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana que hagueu de fer un mínim de 75 minuts d’exercici vigorós cada setmana. Si la pèrdua de greix és la vostra meta, doblar aquesta guia fins a 150 minuts. Si no podeu executar aquesta durada, apunteu per 300 minuts d’exercicis d’intensitat moderada com caminar.
Una cremada ràpida de calories
Tant si voleu córrer a l'aire lliure com si preferiu fer servir una cinta rodant al gimnàs, córrer us pot provocar diversos centenars de calories cremades per entrenament. Una persona de 165 lliures crema 475 calories en 45 minuts de córrer a 5 km / h, 564 calories en 45 minuts de carrera a 6 km / h i 646 calories en una carrera de 45 minuts a 7 mph. Aquest exercici és una de les maneres més ràpides de cremar calories per perdre pes. En comparació, una persona de 165 lliures crema 290 calories durant un passeig de 45 minuts a 4 km / h.
Mantenir el cul
Moltes persones utilitzen exercicis aeròbics com córrer per cremar el greix corporal. Tanmateix, si us agrada córrer, però no voleu perdre la forma rodona del cul, diversos exercicis d’entrenament de la força us poden ajudar a desenvolupar els glutis. Els exercicis d’entrenament de pes que desenvolupen el seu glutó inclouen el deadbell, la barbacoa i la barbacoa. Podeu realitzar exercicis d’entrenament de força dues o més vegades per setmana, però sempre heu de treballar cadascun dels vostres grups musculars de manera uniforme.
