La Bradicàrdia implica tenir una freqüència cardíaca inferior a 60 batecs per minut, disminuir el flux de sang i oxigen al seu cervell, segons l'Associació Americana del Cor. La vostra edat i la seva condició física determinen si aquesta velocitat és bona per a vosaltres, mentre que les persones físicament actives tenen freqüència cardíaca en repòs inferior a 60 anys i persones grans o inactives propenses a problemes de salut. L’exercici per al tractament de la bradicàrdia es concentra a millorar el nivell de forma cardíaca augmentant la freqüència cardíaca durant un període de temps més llarg. Consulteu primer amb el vostre metge.
Caminant
Tracteu la caminada com a exercici cardiovascular per al tractament de la bradicàrdia. Caminar proporciona l'exercici més eficaç per millorar la salut del cor a causa de la seva facilitat, baixa taxa d'abandonament i simplicitat, segons l'American Heart Association. Caminar proporciona un entrenament de resistència de baix impacte que reforça el cor, els pulmons i el sistema circulatori, segons l’Institut Nacional de l’Envelliment. Comença a caminar a un ritme còmode durant 10 minuts perquè el teu cos s’acostumi a moure’s. Estableix un objectiu de caminar 150 minuts setmanals a un ritme moderat per obtenir els beneficis més cardiovasculars. Augmenteu el temps per increments de cinc minuts per evitar la sobreposició. Quan camineu a un nivell moderadament intens, la incapacitat de continuar una conversa és un signe de la superació. Recordeu portar calçat ben encaixat i beure molta aigua per mantenir el vostre cos hidratat correctament. Feu exercici unint-vos a grups de caminar, passejant a l'interior del centre comercial o passejant per vosaltres mateixos per camins a l'aire lliure.
Rutines diàries millorades
L’exercici per al tractament de la bradicàrdia pot encaixar en la seva rutina diària. Cerqueu maneres d’activar-vos més físicament al llarg del dia, fent petits canvis per millorar la vostra forma cardíaca. L'American Heart Association suggereix baixar de la parada d'autobús unes parades abans perquè acabis caminant més cap a la destinació. Augmenteu la vostra caminada diària aparcant el cotxe més lluny de l’entrada de l’edifici. Camineu el gos durant 30 minuts diaris. En lloc de prendre escales o ascensors, camineu per cremar més calories i millorar la salut del vostre cor. Feu un passeig a l'hora de dinar en lloc de seure a la sala de dinars. Dispareu-vos per un objectiu de caminar 30 minuts o més al dia per rebre tants beneficis cardiovasculars com sigui possible.
Exercici Aqua
Algunes persones amb problemes de bradicàrdia consistents poden no poder exercir a la terra a causa de dolències articulars, dolor excessiu o mobilitat limitada. L’exercici en aigua proporciona una alternativa agradable i eficaç. La flotabilitat natural de l’aigua suporta la major part del pes corporal, retirant pressió de les articulacions i fent moviments més fluids i menys dolorosos. Comença per fer aigua caminant, segons la Fundació Artritis. Si és nou per fer exercici, comenceu a una intensitat baixa entrant en aigua profunda al pit. Si heu estat físicament actius, comenceu a utilitzar aigua profunda per a les espatlles. Mentre utilitzeu la marxa normal de balancejar els braços i situar els peus de taló a peu de peu al terra de la piscina, camineu una longitud de la piscina. Relaxeu-vos 20 segons. Torneu a la posició original. Aumenta gradualment el temps per increments de cinc minuts. Recordeu beure aigua per mantenir-vos hidratades.
En bicicleta
La bicicleta pot ser un exercici de resistència per al tractament de la bradicàrdia. Comença a muntar una bicicleta estacionària a l’interior ajustant la tensió a zero i pedalant a una velocitat còmoda durant 10 minuts. Quan passeu a l'aire lliure, poseu un vestit adequat i comenceu a muntar a peu per un paviment uniforme durant 10 minuts. A mesura que et facis més fort, augmenta la durada en increments de cinc minuts mentre pedaleu més ràpidament.
