Abans de la seva pròxima generació de Netflix, tingueu en compte les dades nutricionals de les crispetes de blat de moro mentre planifiqueu els berenars. En acabar, les crispetes de blat de moro poden ser el company perfecte per a una marató de pel·lícules. Tot i això, és important mirar el que afegiu al berenar.
Quantes calories en crispetes?
Quan es tracta de la nutrició de crispetes, la forma de cuinar el seu saborós gust és la diferència. Per exemple, el Departament d’Agricultura nord-americà informa que les calories de les crispetes de les crispetes de popcorn arriben a unes 64 per copa, mentre que les crispetes de blat de moro pesen a 30 calories per copa. Ambdues mesures es prenen sense mantega, sucre, caramel o altres complements populars de crispetes.
Per descomptat, quan afegiu mantega o altres complements, augmenteu el nombre de calories per tassa. Una cullerada de mantega afegeix aproximadament 100 calories, mentre que una unça de caramel afegeix 140 calories al berenar. Tingueu en compte que una tassa de crispetes de blat de moro no arriba gaire.
Si esteu veient les vostres calories, assegureu-vos de pressupostar més que una tassa de crispetes de blat de moro. També podeu obtenir més avantatge per la vostra aportació calòrica mitjançant l'ús de complements baixos o poc calòrics per fer més interessant el berenar. Tot tipus d’herbes i espècies poden millorar la vostra crispetes.
Macronutrients a les crispetes de blat de moro
Els "macronutrients" dels aliments inclouen greixos, hidrats de carboni i proteïnes, i la quantitat de cadascun que obtindràs en una porció. Aquests nutrients constitueixen les calories dels aliments. Per exemple, les calories de crispetes de blat de moro fetes a l’aire inclouen els següents macronutrients per tassa:
- 1, 04 grams de proteïna
- 0, 36 grams de greix
- 6, 22 grams d’hidrats de carboni
És evident que les crispetes de blat de moro es fan gairebé hidrats de carboni. Tanmateix, quan utilitzeu oli en el procés, el percentatge de greix augmenta. Macronutrients de crispetes de popcorn a l'oli per copa es desglossen de la manera següent:
- 0, 80 grams de proteïna
- 4, 79 grams de greix
- 4, 96 grams d’hidrats de carboni
Segons les vostres necessitats de macronutrients i la vostra dieta, és possible que pugueu adaptar-la a la vostra rutina. El Consell Americà sobre Exercici recomana als individus actius obtenir els seus macronutrients en aquestes proporcions:
- 10 a 15 per cent com a proteïna
- 25 a 35 per cent en greix
- Del 45 al 55 per cent en hidrats de carboni
Micronutrients i fibra en crispetes de blat de moro
Les etiquetes nutricionals de les crispetes de blat de moro no inclouen grans quantitats de molts micronutrients, però heu de tenir cura del sodi en les palometes. Molta gent afegeix condiments salats o salats a les crispetes de blat de moro.
Normalment se situa a sobre dels 74, 7 mil·ligrams de sodi, per tassa, que ja conté les crispetes de blat de moro amb oli. Segons l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan, una dieta rica en sal pot posar-se en risc d'una pressió arterial alta. Això posa en risc les malalties cardiovasculars i les malalties renals cròniques.
Com que el blat de moro és un gra, les crispetes són relativament altes en fibra dietètica. Una tassa de crispetes de blat de moro conté més d’un gram de fibra. Si bé és possible obtenir massa fibra, la Clínica Mayo informa que obtenir una quantitat suficient de fibra dietètica pot:
- Regular els moviments intestinals
- Baixar el colesterol
- Regular el sucre en sang
- Ajudar a aconseguir i mantenir un pes saludable
És important recordar que la quantitat de fibra i micronutrients específics que necessiteu depèn de diversos factors. És possible que hàgiu d’ajustar el consum en funció del vostre estat de salut actual, nivell d’activitat o objectius de salut.
