Com perdre 8 lliures

La pèrdua de pes de vuit lliures no ha de ser frustrant. Cal dedicació per part vostra, però amb una combinació de dieta i exercici, aconseguiràs el teu objectiu. La pèrdua de pes s’aconsegueix quan es crea un balanç de calories negatiu. Un quilo de pèrdua de pes equival a 3.500 calories. Les calories provenen dels aliments que mengeu i subministren energia per a les vostres activitats. Quan menges més del que fas servir, el teu cos emmagatzema l’excés en pes. La clau, doncs, és menjar el que necessiteu i cremar les botigues que ja teniu. Això no succeeix tot en un dia, de la mateixa manera, l'excés de pes no va passar la nit. Estigueu disposats a acomiadar-vos dels vuit lliures en sis o vuit setmanes.

Com perdre el crèdit de 8 lliures: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pas 1

Reduïu el consum diari de calories del 10 al 15 per cent. Crèdit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Reduïu el consum diari de calories entre un 10 i un 15 per cent, o aproximadament unes 250 calories cada dia. Menja aliments de diverses fonts, com ara fruites, verdures, carns magres, mongetes, ous, lactis baixos en greixos i cereals integrals.

Pas 2

Augmenta el nivell d’activitat diària participant en un mínim de 30 minuts d’exercici aeròbic. Crèdit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Augmenteu el nivell d’activitat diària participant en un mínim de 30 minuts d’exercicis aeròbics com caminar, anar en bicicleta, nedar, practicar, ballar, esquiar i remar, per cremar aproximadament 250 calories cada dia. Per exemple, si pesa 160 lliures, cremaràs 261 calories amb 30 minuts a peu. Cremeu el mateix nombre de calories fent entrenament amb pes durant 30 minuts amb períodes de descans breus, cosa que també augmenta el vostre metabolisme. O bé, feu ball aeròbic durant uns 25 minuts per cremar 250 calories.

Pas 3

Manteniu la vostra dieta i exercici la rutina durant vuit setmanes per perdre vuit lliures de forma segura. Crèdit: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Planifiqueu perdre una lliura a la setmana si mengeu 250 calories menys cada dia i cremar 250 calories cada dia per un total de 3.500 calories en una setmana. Manteniu la vostra dieta i exercici la rutina durant vuit setmanes per perdre vuit lliures de forma segura.

Pas 4

Reduïu les calories d’entrada i cremeu calories per a un total de 28.000 calories per perdre vuit lliures. Augmenta el nivell d’activitat diària per cremar un nombre més elevat de calories cada setmana.