Segons el Servei Nacional de Salut del Regne Unit, una baixa intensitat sexual afecta prop del 20 per cent dels homes i fins i tot més dones. Molts factors poden contribuir a una reducció de la libido, incloent l’embaràs, malalties, certs medicaments, pèrdua de son i l’estrès emocional. A més de gestionar les causes subjacents, certs aliments poden ajudar a reforçar la seva libido i la seva salut en general. Si els símptomes són de llarga durada o greus, demaneu assessorament al vostre metge.
Mongetes i llenties
Les mongetes i les llenties proporcionen quantitats valuoses de fibra i proteïnes, sense greixos saturats ni colesterol. Una dieta rica en fibra i rica en greixos saturats, predominant en fonts de proteïnes animals com les carns grasses i els formatges, contribueix al bloqueig de l’artèria i a la mala circulació, ambdues situacions que fan que la excitació física sigui menys probable. Per a una vida sexual més saludable, la dietista registrada Kristin Kirkpatrick recomana substituir almenys algunes de les carns vermelles de la vostra dieta per fonts de proteïnes vegetals. Substituïu la meitat de la vedella mòlta del vostre xile per pinto o garbanzo, per exemple. Quan sopeu en un restaurant mexicà, preneu un burrito de mongetes i verdures en lloc de carn de porc i formatge.
Fruites i verdures
Un estudi publicat al "International Journal of Impotence Research" el 2007 va demostrar que les dones amb síndrome metabòlica que van menjar una dieta d'estil mediterrani durant dos anys tenien tendència a menjar significativament més fruites i verdures i tenen una millor funció sexual que les dones amb un estat de salut similar que. no ho va fer. Les fruites i verdures de colors, com les baies, les pastanagues i la kale, són riques en antioxidants, que ajuden a mantenir fort el vostre sistema immune, disminuint el risc de malalties que puguin provocar la conducta sexual. Kirkpatrick recomana substituir els menjars amb aperitius baixos en nutrients, com ara els pretzels i els dolços, amb productes frescos. Si ho fa, pot millorar la seva salut arterial, fent més probable la excitació i la satisfacció sexuals.
Peixos grassos i llavors de lli
Les llavors de lli i els peixos grassos, com el salmó i el verat, són els principals proveïdors d’àcids grassos omega-3. Aquests greixos antiinflamatoris són crucials per millorar la conducció sexual, segons la doctora Jennifer Berman, uròloga i experta en salut sexual. També poden millorar l’estat d’ànim, que sovint és clau per a excitació. Poca quantitat de greixos saturats, el peix també proporciona una alternativa saludable al cor a les carns grasses, com els bistecs i les hamburgueses. Consumeu llavors de llinosa soles o com a complements saludables d’aliments com els batuts i el iogurt, mantenint les llavors que no consumiu refrigerades per a la seva frescor.
Cereals de gra integral
Els cereals de gra integral, com la farina de civada i els flocs de blat de moro integral, proporcionen quantitats valuoses de fibra saludable per al cor i vitamines B, que poden millorar la conducció sexual. Kirkpatrick recomana escollir cereals integrals del 100 per cent amb un baix contingut de sucres i fortificat amb zinc, que ella anomena "un dels millors potenciadors sexuals del voltant". El zinc ajuda a preservar la testosterona de l’hormona sexual i la deficiència de zinc augmenta el risc d’impotència dels homes. En comprar cereals, assegureu-vos que els grans integrals, com la civada, el blat integral o l’arròs integral, figuren com a ingredients principals.
